ストローを使った制限呼吸

60秒間、細いストローを通してのみ呼吸し、安全に息苦しさを誘発する。

Why it works

気流の制限は、多くのパニック患者が何よりも恐れる息苦しさと切迫感の主観的な感覚を引き起こします——窒息する、あるいは呼吸のコントロールを失うという思い込みです。ストロー呼吸は実際の危険を伴わずにその感覚を誘発し、窒息するという思い込みを繰り返し反証できるようにします。このコントロールされた性質により、脳は予測（「息ができなくなる」）と結果（「不快ではあったが、ずっと呼吸できていた」）を比較できます。

How to do it

1. 普通のカクテルストローかコーヒーストローを用意する。
2. 必要であれば鼻をつまみ、60秒間ストローを通してのみ呼吸する。
3. 生じる息苦しさにとどまる。ストローを引き抜かない。
4. 20秒ごとに苦痛を評価し、ピークとその自然な下降に注目する。
5. 3〜5回、あるいは開始時の苦痛が明らかに下がるまで繰り返す。

エビデンス

ストロー呼吸は、パニック障害に対する実証的に検証された内受容感覚エクスポージャープロトコルにおける標準的な誘発エクササイズとして含まれています。 (clinical)

喘息、COPD、あるいは実際に呼吸を損なう疾患がある場合は避けてください。制限による感覚は本物です——誘発された不快感と本当の呼吸の緊急事態との違いを知っておいてください。

よくある間違い

息苦しさがピークに達した瞬間にストローを外してしまうこと。これは感覚が逃避を必要とするという思い込みを強化します。目標はピークを越えて、自然に和らぐまでその場にとどまることです。