コーチングプラクティス： SNSで感じる嫉妬心

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「SNSで感じる嫉妬心」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
   フォーゲル、ローズらの研究は、受動的なSNS利用が上方比較——自分を、洗練され理想化されたプロフィールと不利に比較すること——を引き起こし、自己評価と気分を一貫して低下させることを見出している。能動的で直接的な関わりはネガティブな効果が弱い。最も効果的な介入は、受動的な消費を減らし、比較のメカニズムへの気づきを築くことである。
2. 四半期ごとのフォロー解除監査を行う
   3ヶ月ごとに、比較、妬み、恨みを一貫して生むアカウントをフォロー解除またはミュートする。
   1日2時間のSNS利用上限
3. 受動的なスクロールを能動的で意図的なSNS利用に置き換える
   SNSを、スクロールするためではなく、創造し、つながり、応答するために使う。
   1日2時間のSNS利用上限
4. フィードをキュレーションし、高度に理想化されたアカウントや有名人アカウントを減らす
   自分についての気分を一貫して悪化させる投稿をするアカウントをフォロー解除するかミュートする。
   オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
5. 社会的比較を共有された利益へと捉え直す
   妬みに気づいたら立ち止まり、「彼らの成功は自分や他の人にとって何を可能にするか?」と問う。
   ムディター:共感的な喜びを育む方法
6. 意図的なキュレーション意識を実践する——自分が見ていないものを思い出す
   比較に気づいたら、自分が見ているのは人生ではなくハイライトリールであることを明示的に思い出す。
   オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
7. 自分の比較の引き金をマッピングし制限する
   確実に上方比較を引き起こす特定の文脈を特定し、それへの露出を意図的に減らす。
   比較の罠
8. 比較を他者からではなく過去の自分自身へと向け直す
   今日の自分を昨年の自分と意図的に比較する——固定された既知のベースラインを持つ比較である。
   オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
9. 比較を好奇心に変換する
   羨望や嫉妬に気づいたら、それが自分が実際に何を大切にしているかについて何を教えているか問い、それから追求する。
   比較の罠
10. 自分の比較対象のプールを意図的にキュレーションする
    定期的に自分を比較する相手を選ぶ——頂点にいる外れ値ではなく、似た段階にいる仲間を。
    比較の罠

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