コーチングプラクティス： 社会的 サポート 対処

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「社会的 サポート 対処」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ハーディネス型の社会的サポートを築く — 慰めだけでなく行動への後押し
   ハーディネスにおいて最も有用なサポートは、あなたのコミットメント、コントロール、チャレンジの感覚を築くものであり、ただ気分を良くするだけのものではない。
   心理的ハーディネス実践ガイド
2. ストレスを感じたときに、後からではなくその場で人に手を伸ばす
   ストレスが過ぎ去ってからではなく、その最中に信頼できる人に連絡する——オキシトシンの放出こそが実際の対処メカニズムである。
   テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
3. 支えとなるつながりを築く
   少数の信頼できる関係に投資する――つながりは単一で最も強力な保護因子である。
   レジリエンスを築く実践
4. 人間関係をレジリエンスの備蓄として投資する
   社会的つながりはストレスの健康への影響に対する最も強力な緩衝材の一つだ——関係の維持を預け入れとして扱う。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
5. 最もリターンの高い回復力への投資として社会的資源に投じる
   強く多様な人間関係は、ほぼあらゆる種類のストレス要因にわたって、単独で最も頑健な回復力の資源である。
   資源保存理論を実践する
6. 対処のモードを実際に制御可能なものに合わせる
   状況を変えられるときは問題焦点型対処を使い、変えられないときは感情焦点型対処を使う。
   ストレス免疫訓練
7. 変えられるストレス要因に問題焦点型の対処を適用する
   ストレス要因が変えられるとき、それについての感情を管理するのではなく、状況そのものにエネルギーを向ける。
   ラザルスの評価理論を実践的に
8. コントロールできないストレス要因に感情焦点型の対処を適用する
   ストレス要因を変えられないとき、状況と戦うのではなく、その体験にどう関わるかにエネルギーを投資する。
   ラザルスの評価理論を実践的に
9. コーピングカード
   コーピングカードは、あなたの最も一般的な歪んだ思考や危機のトリガーに対する、あらかじめ用意された理性的な反応を記した物理的またはデジタルのカードです — 落ち着いているときに事前に書いておき、落ち着いていないときに使えるようにします。コーピングカードは強力な臨床的コンセンサスを持つ標準的なCBTツールです。それが機能するのは、ストレス下ではワーキングメモリと理性的なアクセスが損なわれるため、カードがそうでなければ利用できない推論を外在化するからです。
10. 必要なときにコ・レギュレーションを求める
    安定した人に手を伸ばすことは弱さではなくスキルである――どんな種類の支えが必要かを名指しする。
    コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。