コーチングプラクティス： みぞおち(太陽神経叢)のあたたかさを感じる
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「みぞおち(太陽神経叢)のあたたかさを感じる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 腹部の温かさのフレーズ（「私の神経叢は温かい」）
温かさのフレーズを腹部の中心へと向け、副交感神経の活性化をより深める。
自律訓練法を実践する - 温かさのエクササイズ（「私の腕は温かい」）
温かさのフレーズを使って、実際の末梢血管拡張——測定可能な生理的弛緩反応——を生み出す。
自律訓練法を実践する - 末梢の温かさと体温をリラクゼーションのシグナルとして使う
手足の温かさに気づき、それを育む——深い副交感神経の休息を示す末梢血管拡張である。
リラクゼーションの身体と心を実践に活かす - 額の涼しさのフレーズ（「私の額は心地よく涼しい」）
AT最後のステップとして涼しい額のフレーズを使い、頭の明晰さを生み出し、頭痛になりやすい緊張を和らげる。
自律訓練法を実践する - 太陽礼拝マイクロプラクティス
5分間連結された太陽礼拝は、呼吸、動き、温かさを組み合わせて、ストレスサイクルを素早く断ち切る。
ストレスのためのヨガ:研究が示すこと - 慈悲(メッタ)の実践
自分自身と他者に対して意図的に温かく慈しみのある感情を生み出す――感情的な基準を広げる。
ポジティブな感情を育てる実践 - シータリ(冷却呼吸)
丸めた舌越し、または歯の間から吸い込み、高ぶった神経系を冷やして落ち着かせる。
鼻孔呼吸法:落ち着きと集中のためのプラーナヤーマ - 方向づけられた内なる思いやりを通じてセルフを育む
内側へ思いやりを送る練習をする — 苦しんでいる部分に向けて — それらの部分が必要としているセルフ・エナジーを構築するために。
IFSセルフ・エナジー、実践的に - 足を温めて深部からの熱放散を促す
足を温めることで末梢の血流が増え、睡眠を引き起こす深部から末梢への熱の再分配が加速する。
体温と睡眠：体温調節の科学 - 身体を通してシャドウの素材を追跡する
抑圧された反応が身体のどこに宿っているかに気づく——緊張、収縮、感覚の麻痺は身体的なシャドウの手がかりである。
シャドウワーク
関連する悩み
- 手足の温かさを使ったリラックス法
温かさのフレーズを使って、実際の末梢血管拡張——測定可能な生理的弛緩反応——を生み出す。
温かさのエクササイズ（「私の腕は温かい」）
- 自律訓練法の温感練習
精神科医ヨハネス・シュルツが1930年代に開発した自律訓練法（AT）は、6つの標準フレーズを受動的注意とともに繰り返す、体系立てられた自己弛緩法です——重さ、四肢の温かさ、心拍の穏やかさ、楽な呼吸、神経叢の温かさ、そして額の涼しさです。神経叢の温かさのフレーズは、その同じ受動的注意を腹部へと向け、血管拡張反応を体の主要な自律神経ネットワークの内側へと広げます。2002年のメタ分析では、AT全体のシーケンスが不安、不眠、機能性身体愁訴に効果的であることが示されており、フレーズが表す温かさや重さは比喩ではなく本物の生理的反応です。
自律訓練法を実践する
- 自律訓練法の温感練習
温かさのフレーズを使って、実際の末梢血管拡張——測定可能な生理的弛緩反応——を生み出す。
- 手を温めるバイオフィードバック法
温かさのフレーズを使って、実際の末梢血管拡張——測定可能な生理的弛緩反応——を生み出す。
- 体の温かさを感じてリラックスする方法
温かさのフレーズを使って、実際の末梢血管拡張——測定可能な生理的弛緩反応——を生み出す。
- ホット・クール理論とは
丸めた舌越し、または歯の間から吸い込み、高ぶった神経系を冷やして落ち着かせる。
シータリ(冷却呼吸)
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