コーチングプラクティス： 筋トレとボディイメージの関係

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「筋トレとボディイメージの関係」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ボディイメージを外見から機能へとシフトさせる
   見た目だけでなく体が何をできるかを大切にすることが、自分の体への感じ方を改善する。
   自信のための筋力トレーニング
2. 自信のための筋力トレーニング
   はい — レジスタンストレーニングは明確なメカニズムを通じて自信を築きます。目に見えて強くなっていくことは、自分自身の能力についての反復的で客観的な証明であり、それが自己効力感を高めます。また気分と不安も確実に改善し、ボディイメージも改善する傾向があります。気分への効果はRCTに裏付けられており、自信とボディイメージの経路はよく根拠づけられていますが、より観察的なものです。
3. 姿勢と身体化された自信
   強くなることは、あなたが自分自身をどう持ち運ぶかを変える傾向がある — そしてそれがフィードバックとして返ってくる。
   自信のための筋力トレーニング
4. 肩と上半身の筋力のためのオーバーヘッドプレス
   バーベルを頭上に押し上げることは、肩甲帯全体と体幹を協調したユニットとして鍛える。
   コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎
5. 気分のための筋力トレーニング
   重量挙げや自重の筋力トレーニングを、気分と不安のための独立したてことして。
   メンタルヘルスのための運動
6. 下半身の筋力の基礎としてのバックスクワット
   バーベルを担いで深くしゃがみ込むことは、どの他の下半身種目よりも多くの筋肉量を同時に鍛える。
   コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎
7. 負荷を追う前にフォームを確立する
   技術的に正しい動きを中程度の重量で行う方が、重くて乱れた動きよりも多くの筋力を築き、はるかに少ない怪我しか生まない。
   コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎
8. 漸進的過負荷を通じた熟達
   着実に重量やレップ数を増やしていくことが、自分が強くなっているという否定しようのない証拠になる。
   自信のための筋力トレーニング
9. 背中の厚みと引く筋力のためのバーベルロウ
   床からバーベルをロウすることは上背部全体を一つのユニットとして鍛え、水平プレス動作のバランスを取る。
   コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎
10. 年齢を問わず週2〜3回のレジスタンストレーニング
    レジスタンストレーニングは筋タンパク質合成を促し、80代や90代の人でもサルコペニアによる筋肉喪失を逆転させます。
    筋肉量の維持:長生きのために筋力を保つ理由

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