コーチングプラクティス： 強み トレーニング 姿勢

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役立つかもしれないプラクティス

1. 馬歩（馬乗り立ち）の持久練習
   幅広く低い立ち姿勢を保つことで、脊椎に負荷をかけずに脚力と姿勢の持久力を築く。
   太極拳：心身実践に関する科学的根拠
2. 背筋を伸ばすことが楽になる筋力を築く
   支える筋肉を鍛え、開いた姿勢を、常に努力するものではなくデフォルトにする。
   姿勢と自信を正直に解き明かす
3. 姿勢と身体化された自信
   強くなることは、あなたが自分自身をどう持ち運ぶかを変える傾向がある — そしてそれがフィードバックとして返ってくる。
   自信のための筋力トレーニング
4. 背中の厚みと引く筋力のためのバーベルロウ
   床からバーベルをロウすることは上背部全体を一つのユニットとして鍛え、水平プレス動作のバランスを取る。
   コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎
5. 肩甲骨コントロールのためのウォールエンジェル
   壁に沿ってゴールポストの姿勢で腕を上げ下げし、肩甲骨の運動制御と胸椎伸展を再構築する。
   姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
6. 肩と上半身の筋力のためのオーバーヘッドプレス
   バーベルを頭上に押し上げることは、肩甲帯全体と体幹を協調したユニットとして鍛える。
   コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎
7. 姿勢強化のためのラッキング
   持続的な荷重歩行は、デスクワーカーが最も必要としているまさにその形で、脊柱起立筋、殿筋、上背部を鍛える。
   ラッキング(荷重歩行)の効果に関するエビデンス
8. 堂々とした姿勢を取り入れて主観的な自信を変える
   「パワーポーズ」ではなく、背筋を伸ばした開いた姿勢が、たとえホルモンの主張が成立しなかったとしても、より高い自己報告の自信と確実に相関する。
   パワーポージングを再検証する
9. 下半身の筋力の基礎としてのバックスクワット
   バーベルを担いで深くしゃがみ込むことは、どの他の下半身種目よりも多くの筋肉量を同時に鍛える。
   コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎
10. 全後部連鎖の筋力のためのデッドリフト
    負荷のかかったバーを床から引くことは、実世界の条件下で後部連鎖全体を一つのユニットとして鍛える。
    コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎

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