コーチングプラクティス： 力 の 習慣 における 新しい 仕事

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役立つかもしれないプラクティス

1. 新しい文脈で初日から対象の行動を導入する
   新しい環境が独自の競合する手がかりを発達させる前に、目標とする習慣をそこで始める。
   習慣の非連続性効果
2. 近づく転機の窓を特定し、先読みする
   近づく人生の変化を、習慣構築の予定された機会として扱う ― 転機の後ではなく前に計画する。
   習慣の非連続性効果
3. 人生の転換点を使って古い環境-行動のつながりを断つ
   大きな文脈の変化(引っ越し、新しい仕事)は、古い習慣が乱され新しい習慣が形成しやすくなる稀な窓を作る。
   行動変容のための環境デザイン
4. 望む習慣のためにきっかけを設計する
   望ましいルーティンを始めるための、はっきりとした一貫したトリガーを環境に配置する。
   『習慣の力』を実践に活かす
5. ハビット・スタッキング、アトミック・ハビッツの方法
   新しい習慣を、すでに欠かさず行っている習慣に固定する——「[現在の習慣]の後、私は[新しい習慣]をする」。
   アトミック・ハビッツ実践入門
6. 刺激置換：新しい行動を既存の条件刺激と対にする
   刺激置換とは、すでに確実に発火する手がかりに新しい行動を結びつけることであり、その新しい反応がその古い手がかりの条件づけられた力を借用することである。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
7. 『習慣の力』を実践に活かす
   チャールズ・デュヒッグはあらゆる習慣をループとして捉える——きっかけがルーティンを引き起こし、それが報酬をもたらす——そして、きっかけと報酬はそのままに、ルーティンだけを入れ替えることで習慣を変えられると説く。きっかけ・ルーティン・報酬という構造は大脳基底核の習慣学習に関する本物の神経科学に基づいている。一方「キーストーン・ハビット」や「ゴールデンルール」という枠組みは、検証されたプロトコルというより、ジャーナリスティックな総合に近い。
8. 社会的な転機を使って行動の周りの規範を変える
   社会的なグループが変わるとき、その転機を使って新しいグループの行動規範を採用する。古いものを持ち込むのではなく。
   習慣の非連続性効果
9. 一日の中のマイクロトランジションをミニ・フレッシュスタートの瞬間として活かす
   帰宅、会議の終了、休憩など、日々の転機のポイントを使って、古いパターンにデフォルトで戻るのではなく意図的に行動をシフトさせる。
   習慣の非連続性効果
10. 環境的な文脈の変化を使って既存の条件づけられた習慣を弱める
    望まない習慣を維持している条件づけられた手がかりを崩すために環境を変える。
    古典的条件づけと習慣のトリガー

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