コーチングプラクティス： 挫折の後に使うリラクゼーション反応
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「挫折の後に使うリラクゼーション反応」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- リラクゼーション反応を実践する
ハーバート・ベンソンは、リラクゼーション反応を学習可能な生理的状態——闘争・逃走ストレス反応の鏡像——として説明した。これは二つの要素で確実に引き出せる。反復的な焦点対象(単語、音、フレーズ、呼吸)と、侵入してくる思考への受動的な態度だ。この二段階の方法はシンプルで宗教色がなく、実際の生理学的計測に基づいているが、日常のストレスに対するセルフヘルプのスキルであり、臨床的な障害の治療法ではない。 - 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
実践としてのストイシズム - 挫折後、接近を思い出す方法で促進志向の動機づけを回復する
挫折は促進志向の動機づけをしぼませる——最速の回復は、損失を軽減することではなく、望んでいた利得とのつながりを取り戻すことだ。
制御焦点理論:促進志向と予防志向 - 一日一回か二回実践する
反応を定期的なスケジュールで引き出し、落ち着きを緊急時の道具ではなく訓練可能な標準状態にする。
リラクゼーション反応を実践する - リリースのみのリラクセーション：緊張の段階を省く
リラクセーションがどう感じられるかを学んだら、リリースだけで同じ結果を得る。
アプライド・リラクセーション——実践編 - 定期的な短縮練習でスキルを維持する
初期訓練の後、毎日5分の合図語練習でリラクセーション反応を使える状態に保つ。
アプライド・リラクセーション——実践編 - 安堵によって戦略を崩さずに、パフォーマンスの後に振り返る
パフォーマンスが成功した後、それを生み出した準備の習慣を手放すことなく、結果を正直に認める。
「防衛的ペシミズム」を実践する - 侵入してくる思考に受動的な態度を取る
思考が浮かんだら、判断せずに通り過ぎさせ、焦点対象に戻る——闘わず、採点もしない。
リラクゼーション反応を実践する - ストレスの多い出来事の後に意図的にオリエンティングしてサイクルを完了させる
困難な経験の後、ゆっくりとしたオリエンティングの練習を行い、神経系がそれが今終わったことを登録するのを助ける。
オリエンティング反応を実践する - RAINの後：自然で開かれた気づきの中に休む
4つのステップの後、残された開かれた気づきの中に休む——すぐに「する」ことに戻らない。
RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
関連する悩み
- 応用リラクゼーション（挫折後）
今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
- 応用リラクゼーション（喪失後）
ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
アプライド・リラクセーション——実践編
- 喪失の後に使うリラクゼーション反応
ハーバート・ベンソンは、リラクゼーション反応を学習可能な生理的状態——闘争・逃走ストレス反応の鏡像——として説明した。これは二つの要素で確実に引き出せる。反復的な焦点対象(単語、音、フレーズ、呼吸)と、侵入してくる思考への受動的な態度だ。この二段階の方法はシンプルで宗教色がなく、実際の生理学的計測に基づいているが、日常のストレスに対するセルフヘルプのスキルであり、臨床的な障害の治療法ではない。
リラクゼーション反応を実践する
- 応用リラクゼーション（介護者として）
ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
- 応用リラクゼーション（予算内で）
ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
- リラックスする習慣をつくる
反応を定期的なスケジュールで引き出し、落ち着きを緊急時の道具ではなく訓練可能な標準状態にする。
一日一回か二回実践する
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。