定期的な短縮練習でスキルを維持する

初期訓練の後、毎日5分の合図語練習でリラクセーション反応を使える状態に保つ。

Why it works

条件付けられた反応は維持なしに消去する——合図語からリラクセーションへのつながりは学習された連合であり、堅牢であり続けるためには時折の強化を必要とする。短い毎日の維持練習（2〜5分）は、フェードした後に完全なスキルを再習得するよりもはるかに効率的であり、初期の症状改善後にリラクセーション訓練を放棄してしまうというよくあるパターンを防ぐ。

How to do it

1. 初期の訓練の流れを完了した後、維持練習のために毎日5分をスケジュールする。
2. 合図の言葉を3〜4回のゆっくりした呼吸と短いスキャンとともに使う——完全な流れなしにリラクセーション状態を活性化させるのに十分だ。
3. ストレスの多い期間中は、維持練習を一時的にリリースのみのレベルまで延長し、完全な反応を使える状態に保つ。

エビデンス

不安介入後の治療効果の維持は長期追跡研究に裏付けられている。ARは特に、オストの試験で1年後の追跡調査においても維持が見られているが、これは練習を続けた参加者を反映している。 (observational)

長期追跡データは、無作為に維持へ割り当てられたものではなく、自然な継続練習を反映している。維持練習そのものの因果的な寄与は実験的には単離されていない。

出典

• Öst (1987), applied relaxation: description of a coping technique and review of controlled studies, Behaviour Research and Therapy

よくある間違い

症状が改善するとすぐに完全に練習をやめてしまい、条件付けられた反応が次のストレスの多い時期に再び必要になる前にフェードしてしまうこと。