コーチングプラクティス： 自己 思いやり 休憩 前の ベッド

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役立つかもしれないプラクティス

1. セルフコンパッション・ブレイク
   セルフコンパッション・ブレイクは、マインドフル・セルフコンパッション(MSC)からの3段階のマイクロ実践であり、マインドフルネス・共通の人間性・自己への優しさを順に意図的に呼び起こすことで、自己批判のスパイラルを中断させます。臨床的・観察的な研究はMSC全体を支持しており、この特定の演習はその中核的な仕組みを凝縮して届けるものです。
2. セルフコンパッション・ブレイク
   つらい瞬間に言う3段階のフレーズ:これは苦しみだ、苦しみは人間的なものだ、自分に優しくありますように。
   セルフコンパッションを実践に活かす
3. バックドラフトを認識する — 優しさが最初に届いたときに生じる痛み
   セルフコンパッションが最初はより痛く感じるとき、それはバックドラフトであり、失敗ではなく機能しているサインだ。
   セルフコンパッション・ブレイク
4. セルフ・コンパッション・ブレイク（ネフの3ステップの間）
   厳しい瞬間に——認め、繋がり、思いやりを差し出す——3回の呼吸、3つのフレーズ。
   内なる批判者と向き合う
5. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
   三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
6. 鎮静リズム呼吸
   他のコンパッション実践の前に、意図的にゆっくりとリズミカルな呼吸を使って生理学的な鎮静システムを活性化させる。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
7. 自己への優しさ:良い友人が言ってくれるであろう言葉を自分に差し出す
   思いやりのある友人が言うであろう言葉を — 自分自身に、今 — 言う。
   セルフコンパッション・ブレイク
8. 自分自身に、他者に送るのと同じ愛の願いを送る
   慈悲の実践を内側に、大切な友人に向けるのと同じように自分自身に向けて拡張する。
   セルフコンパッション・ブレイク
9. 方向づけられた内なる思いやりを通じてセルフを育む
   内側へ思いやりを送る練習をする — 苦しんでいる部分に向けて — それらの部分が必要としているセルフ・エナジーを構築するために。
   IFSセルフ・エナジー、実践的に
10. 困難な感情に対して思いやりの一時停止をとる
    つらい感情に反応する前に、一時停止し、戦いではなく好奇心をもってそれに向き合う。
    セルフコンパッション・ブレイク

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