コーチングプラクティス： 自由時間が多すぎて退屈してしまう

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役立つかもしれないプラクティス

1. ほどほどの裁量時間を守る──少なすぎず、多すぎず
   幸福感のスイートスポットは1日2〜5時間の自由時間だ。それより少なくても多くても幸福感は落ちる。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
2. 退屈への耐性を徐々に築く
   退屈の不快感を身につけるべきスキルとして扱い、5分間の耐性の窓から始め、数週間かけて延ばしていく。
   退屈と創造性：最良のアイデアがヒマな時間を必要とする理由
3. 意図的に退屈と共に座る
   退屈を誘う活動を選び、10〜15分間、そこから逃げたい衝動に抵抗する。
   退屈への耐性
4. 退屈な作業の間にジャーナリングをする
   意図的に退屈な活動の間に浮かんだことを書き留め、退屈が解放する創造的な素材を捉える。
   退屈への耐性
5. 本当に何もしない時間をタスクの埋め込みから守る
   すぐに埋められない予定のない時間が、時間的自由の主観的な感覚を回復させる。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
6. タイム・コンフェッティ──断片化した自由時間の切れ端──を排除する
   小さく断片化した時間の切れ端は、積み重なっても価値がないと感じられる──真の回復のためにそれらを統合する。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
7. 意味があり楽しくもある活動に時間を使う
   意味があり楽しくもある活動が最も高い時間的幸福を生む──その重なりを目指す。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
8. 解放された時間を、実証されたウェルビーイングのリターンを持つ活動に投資する
   時間を買い戻すことは、解放された時間が高リターンの活動に向かう場合にのみ幸福感を高める。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
9. 退屈への耐性
   Sandi Mannの研究は、退屈は常に排除すべきだという前提に疑問を投げかける。退屈は刺激と必要のミスマッチを知らせるシグナルであり、それをすぐに逃れるのではなく耐えることは、空想、創造性、自己内省の増加と関連づけられている。エビデンスの多くは実験室に基づくものであり、慢性的な退屈の文脈への応用には注意が必要である。
10. 退屈が何を伝えているかを解読する
    退屈を、刺激の欠如としてだけではなく、関わり、意味、ミスマッチについての診断的なメッセージとして扱う。
    退屈への耐性

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