コーチングプラクティス： TRE(緊張・トラウマ解放エクササイズ)でストレスを体から抜く方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「TRE(緊張・トラウマ解放エクササイズ)でストレスを体から抜く方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ストレス解放としての本物の社会的つながり
   本物の人間的なつながり——ハグ、本物の会話——は、ほとんどのテクニックよりも速くストレスサイクルを完了させることができる。
   ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法
2. ストレスを感じたときに、後からではなくその場で人に手を伸ばす
   ストレスが過ぎ去ってからではなく、その最中に信頼できる人に連絡する——オキシトシンの放出こそが実際の対処メカニズムである。
   テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
3. 反復する焦点語に注意を固定する
   中立的な単語、音、短いフレーズを心の中で繰り返し、注意に何か負担のかからないものを与える。
   リラクゼーション反応を実践する
4. 高めるマインドセットを本物のストレス管理と組み合わせる
   ストレスが有用でありうると信じることは過度な負荷を許容することを意味しない——削減が正しい動きである時を認識する。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
5. TMをストレスと血圧のために使う
   この実践をストレスと、場合によっては血圧管理のツールとして具体的に応用する。
   超越瞑想(TM)
6. 「ストレスは高めてくれる」というマインドセットを採用する
   ストレス反応は有害ではなく有益だと信じることが、脅威反応の健康コストを緩和する。
   チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
7. 感情の弧を完了させるための創造的な表現
   ストレスを創造的な出力——書くこと、作ること、動くこと——に変換する完了実践として。
   ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法
8. ボディスキャン
   注意を体全体にゆっくりと部位ごとに動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
9. ゆっくりとした横隔膜ヨガ呼吸
   ヨガのストレス軽減の核心は、長くゆっくりとした息の吐き出しであり、ポーズではない。
   ストレスのためのヨガ:研究が示すこと
10. 太陽礼拝マイクロプラクティス
    5分間連結された太陽礼拝は、呼吸、動き、温かさを組み合わせて、ストレスサイクルを素早く断ち切る。
    ストレスのためのヨガ:研究が示すこと

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