コーチングプラクティス： TRE(緊張・トラウマ解放エクササイズ)で体の緊張をほどく方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「TRE(緊張・トラウマ解放エクササイズ)で体の緊張をほどく方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 弛緩のみのショートカット
   訓練を積んだ後は、緊張をスキップして合図で直接弛緩に進む。
   漸進的筋弛緩法 実践ガイド
2. 漸進的筋弛緩:身体的な緊張を系統的に解放する
   各筋肉群を順に緊張させてから緩め、感情の高ぶりが生み出す身体的な緊張を取り除く。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
3. リリースのみのリラクセーション：緊張の段階を省く
   リラクセーションがどう感じられるかを学んだら、リリースだけで同じ結果を得る。
   アプライド・リラクセーション——実践編
4. 漸進的筋弛緩法——緊張を使って解放を見つける
   各筋肉群を5〜10秒間体系的に緊張させてから解放し、神経系が気づかなくなっている慢性的な緊張を特定し溶かす。
   リラクゼーションの身体と心を実践に活かす
5. 中核となる緊張・弛緩のサイクル
   一つの筋肉群を数秒間緊張させ、それから完全に弛緩させ、その対比に気づく。
   漸進的筋弛緩法 実践ガイド
6. 緊張・弛緩の対比(中核となる緊張・弛緩のサイクル)
   筋肉群を5〜10秒間意図的に緊張させ、それから完全に弛緩させる。その対比が本当のリラクゼーションがどう感じられるかを教えてくれる。
   エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド
7. 緊張への気づきのチェックインを築く
   PMRが教えてくれたことを使い、練習中だけでなく日中に緊張を捉えて手放す。
   漸進的筋弛緩法 実践ガイド
8. 漸進的筋弛緩法：基礎
   各筋肉群を体系的に緊張させてから弛緩させ、弛緩が身体的にどう感じられるかへの気づきを築く。
   アプライド・リラクセーション——実践編
9. 段階的により微細な緊張レベルで取り組む
   完全な緊張での対比を感じ取れるようになったら、50%、それから25%、それから最も微かなちらつきで練習する。それこそが本当の目標である。
   エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド
10. 緊張を蓄積させる姿勢を確認し修正する
    一日を通して静かに緊張を蓄積させている姿勢や体勢を特定し、それを設計し直す。
    エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド

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