コーチングプラクティス： IFSの「アンブレンディング」で自分自身を取り戻す方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「IFSの「アンブレンディング」で自分自身を取り戻す方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 部分から脱融合してセルフにアクセスする
   活性化した部分に、自分がそれとしてではなくそれと共にいられるよう、十分な空間を与えるよう頼む。
   IFSセルフ・エナジー、実践的に
2. IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
   アンバーデニング(荷下ろし)とは、内的家族システム(リチャード・シュワルツ)における癒しのステップであり、傷ついた部分が、通常はセルフによって完全に目撃され理解された後に、それが抱えてきた極端な信念や感情を手放すことです。このプロセスはIFSの臨床実践で広く使われており、予備的な証拠は期待できるものですが、対照試験はまだ限られています。重大なトラウマについては、アンバーデニングは訓練を受けたIFSの臨床家と共に行うのが最善です。
3. IFSパーツ・マッピングを実践的に
   パーツ・マッピングとは、内的家族システム療法（リチャード・シュワルツ）の実践であり、批評家、心配性、平和維持者、傷ついた追放者といった別々の内的パーツを体系的に特定し、視覚的または物語的に図式化し、それらの相互関係を描くものです。それは診断とオリエンテーションのツールです——特定の一つのパーツに取り組む前に、内的システムの地形を示してくれます。エビデンスはより広いIFSおよびパーツワークの文献の中に位置づけられ、それは成長しつつありますが、CBTやDBTにはまだ及びません。ここでは一つの境界がどんな技法よりも重要です。自分自身の内的な登場人物を地図に描くことは内省的な演習ですが、IFSそのもの——そして追放者、トラウマ、本当の痛みを抱えるパーツに関わるいかなる作業も——は、それを訓練されたセラピストとともに行うセラピーです。このページはパーツ・マッピングが何であるかを説明するものであり、IFSの講座ではなく、その代わりにもなりません。
4. 事実と前提を明確に分ける
   実際に知っていることと想定していることを、二つの目に見える列に分けて整理する。
   第一原理思考を、使える形に
5. 無作為な科目ではなく関連するスキルをインターリーブする
   無関係な科目を一緒に投げ込むのではなく、互いに混同しがちなものを混ぜる。
   インターリービング:混ぜてより良く学ぶ
6. 内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
   リチャード・シュワルツによって開発されたIFSは、心を「パーツ」——保護者役と傷ついた追放者役——が、穏やかな核である「セルフ」の周りを巡っているものとして扱います。取り組みの中心はセルフから導き、それぞれのパーツが持つ保護的な意図を理解し、抱えている重荷を手放す手助けをすることです。このモデルは広く使われ研究も増えていますが、統制された研究による証拠基盤はCBTやDBTに比べればまだ発展途上です。
7. 保護者と追放者を区別する
   自分のパーツを、管理し消火する者（保護者）と、古い傷を抱える者（追放者）に分類する。
   IFSパーツ・マッピングを実践的に
8. IFSセルフ・エナジー、実践的に
   セルフ・エナジーとは、リチャード・シュワルツの内的家族システムにおける中心的な概念であり、すべての人の中に、反応的な部分の下に存在する、生まれ持った落ち着き、好奇心、思いやりの核心を指します。IFSは、癒しは意志力や技法を通じてではなく、部分がセルフの存在を経験することを通じて起こると考えます。「8つのC」(落ち着き、好奇心、明晰さ、思いやり、自信、勇気、創造性、つながり)がその質を表します。IFS全体の証拠は成長しつつありますが対照試験ではまだ限られています。セルフ・エナジーは、よく研究されたマインドフルネスと自己への思いやりの構成概念と重なります。
9. 曜日ごとに大まかなテーマを割り当てる
   文脈の切り替えを減らすため、平日それぞれを大まかな作業カテゴリー（深い創造、会議、事務作業）に割り当てる。
   理想の週デザイン
10. インターリービングと分散を組み合わせる
    インターリーブされたセッションを日にちをまたいで広げ、混合と忘却の両方に働いてもらう。
    インターリービング:混ぜてより良く学ぶ

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