コーチングプラクティス： 余裕がないときの価値観ブルズアイ
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「余裕がないときの価値観ブルズアイ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 価値観のブルズアイ、実践編
価値観のブルズアイは、トビアス・ルンドグレンがACTの枠組みの中で開発した視覚的エクササイズで、仕事、人間関係、個人的成長、余暇という4つの生活領域において、現在の行動がブルズアイ(的の中心)にどれだけ近いかを評価する。抽象的な価値観を具体的なギャップ分析に変換し、中心に向かって進む1つのコミット行動を選びやすくする。このエクササイズは確立されたACTツールキットの一部であり、この道具自体の直接的なエビデンスは限られているが、基盤となるACTの枠組みには十分な裏付けがある。 - 競合する価値観を解決するためにブルズアイを使う
2つの価値観が異なる方向に引っ張るとき、ブルズアイはどの領域が最も無視され、最も注意を必要としているかを示す。
価値観のブルズアイ、実践編 - 各領域での現在の位置を評価する
各領域のブルズアイに、直近の行動が価値観にどれだけ近く一致していたかを正直に印を付ける。
価値観のブルズアイ、実践編 - 4つの生活領域にわたって自分の価値観をマッピングする
ブルズアイに触れる前に、仕事、人間関係、個人的成長、余暇——各領域について中核となる価値観の文章を1つ書く。
価値観のブルズアイ、実践編 - ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
苦悩耐性スキルを実践的に理解する - 実際の動きを追跡するために毎週ブルズアイをレビューする
毎週各領域を再度印を付けて比較する——小さな内側または外側への動きがフィードバックループだ。
価値観のブルズアイ、実践編 - 周辺視野を活性化させて脅威モードから開かれた気づきへ移行する
視線を柔らかくし、気づきを周辺へと広げる――これは神経学的に目を捕食者的な焦点から安全走査へと移行させる。
オリエンティング反応を実践する - 今週ブルズアイに向けて動かす1つの領域を選ぶ
抽象的に最も重要な領域ではなく、小さな一歩が最も意味を持つ領域を選ぶ。
価値観のブルズアイ、実践編 - 選んだ領域をコミット行動に変える
領域の洞察を、具体的で時間指定された価値観に結びついた行動に変換する——曖昧な意図ではなく。
価値観のブルズアイ、実践編 - 脅威となる評価の前に価値観に基づく自己肯定を使う
脅威となる評価の前に、評価される領域とは無関係な、自分にとって大切な価値観について10分間書く。
パワーポージングを再検証する
関連する悩み
- 仕事における価値観ブルズアイ
価値観のブルズアイは、トビアス・ルンドグレンがACTの枠組みの中で開発した視覚的エクササイズで、仕事、人間関係、個人的成長、余暇という4つの生活領域において、現在の行動がブルズアイ(的の中心)にどれだけ近いかを評価する。抽象的な価値観を具体的なギャップ分析に変換し、中心に向かって進む1つのコミット行動を選びやすくする。このエクササイズは確立されたACTツールキットの一部であり、この道具自体の直接的なエビデンスは限られているが、基盤となるACTの枠組みには十分な裏付けがある。
価値観のブルズアイ、実践編
- ストレス下での価値観ブルズアイ
価値観のブルズアイは、トビアス・ルンドグレンがACTの枠組みの中で開発した視覚的エクササイズで、仕事、人間関係、個人的成長、余暇という4つの生活領域において、現在の行動がブルズアイ(的の中心)にどれだけ近いかを評価する。抽象的な価値観を具体的なギャップ分析に変換し、中心に向かって進む1つのコミット行動を選びやすくする。このエクササイズは確立されたACTツールキットの一部であり、この道具自体の直接的なエビデンスは限られているが、基盤となるACTの枠組みには十分な裏付けがある。
- ACTのブルズアイ(的当て)エクササイズ
価値観のブルズアイは、トビアス・ルンドグレンがACTの枠組みの中で開発した視覚的エクササイズで、仕事、人間関係、個人的成長、余暇という4つの生活領域において、現在の行動がブルズアイ(的の中心)にどれだけ近いかを評価する。抽象的な価値観を具体的なギャップ分析に変換し、中心に向かって進む1つのコミット行動を選びやすくする。このエクササイズは確立されたACTツールキットの一部であり、この道具自体の直接的なエビデンスは限られているが、基盤となるACTの枠組みには十分な裏付けがある。
- 集中すべき一つの領域を絞る
抽象的に最も重要な領域ではなく、小さな一歩が最も意味を持つ領域を選ぶ。
今週ブルズアイに向けて動かす1つの領域を選ぶ
- バリュー・ブルズアイの使い方
価値観のブルズアイは、トビアス・ルンドグレンがACTの枠組みの中で開発した視覚的エクササイズで、仕事、人間関係、個人的成長、余暇という4つの生活領域において、現在の行動がブルズアイ(的の中心)にどれだけ近いかを評価する。抽象的な価値観を具体的なギャップ分析に変換し、中心に向かって進む1つのコミット行動を選びやすくする。このエクササイズは確立されたACTツールキットの一部であり、この道具自体の直接的なエビデンスは限られているが、基盤となるACTの枠組みには十分な裏付けがある。
- 介護者のための価値観ブルズアイ
価値観のブルズアイは、トビアス・ルンドグレンがACTの枠組みの中で開発した視覚的エクササイズで、仕事、人間関係、個人的成長、余暇という4つの生活領域において、現在の行動がブルズアイ(的の中心)にどれだけ近いかを評価する。抽象的な価値観を具体的なギャップ分析に変換し、中心に向かって進む1つのコミット行動を選びやすくする。このエクササイズは確立されたACTツールキットの一部であり、この道具自体の直接的なエビデンスは限られているが、基盤となるACTの枠組みには十分な裏付けがある。
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