脅威となる評価の前に価値観に基づく自己肯定を使う

脅威となる評価の前に、評価される領域とは無関係な、自分にとって大切な価値観について10分間書く。

Why it works

自己肯定の研究(スティール)は、自分の中核的な価値観を思い出すことが、心理的な資源のプールを一時的に拡大し、評価的な課題への脅威反応を軽減することを示している。そのメカニズムはポジティブシンキングではなく、脅威が狭めてしまう全体的な適格性の感覚を取り戻すことにある。無関係な領域で肯定を行うことで、自己システムは破局的な思考に陥ることなく特定の脅威に耐えるための「余裕」を持つ。

How to do it

1. 自分を本当に定義する中核的な価値観を二つか三つ特定する(家族、創造性、正直さ、公正さなど)。
2. 脅威となる評価の前に、そのうちの一つについて10分間書く——なぜそれが大切なのか、どう生きてきたか、それが何を意味するか。
3. 脅威となる領域について書かない——肯定は別の、より広いチャンネルを通じて機能する。
4. 書いたものを特に見返すことなく、そのまま評価に臨む。

エビデンス

自己肯定は、パフォーマンス評価への脅威反応を軽減し、社会的アイデンティティの脅威下でのレジリエンスを高めることについて、堅固な実験的裏づけを持つ——その効果は複数の集団にわたって再現されている。 (rct)

効果量は中程度である。自己肯定は深刻な脅威を無効化したり、根底にある不安の原因に対処したりするものではない。それは緩衝材であって治療ではない。

出典

• Cohen & Sherman (2014), the psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention, Annual Review of Psychology
• Steele & Liu (1983), dissonance processes as self-affirmation, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

脅威となる領域そのものについて肯定を書いてしまうこと(「私はプレゼンテーションが得意だ」)——これは自己拡大ではなく自己評価を引き起こしてしまう。肯定は無関係な中核的価値観についてのものでなければならない。