コーチングプラクティス： 価値観 追跡

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役立つかもしれないプラクティス

1. 良い成果とはどのようなものかについて、明確で安定した基準点を保つ
   フィードバックループには目標が必要である――安定した基準点がなければ、データはただのノイズにすぎない。
   フィードバックループと行動変化
2. 遅行指標ではなく先行指標となる行動を記録する
   自分がすること(食事を記録した回数、歩いた分数、書いた語数)を記録し、結果(体重、体力、書き上げた章数)ではない。
   自己モニタリングを実践する
3. 実際の動きを追跡するために毎週ブルズアイをレビューする
   毎週各領域を再度印を付けて比較する——小さな内側または外側への動きがフィードバックループだ。
   価値観のブルズアイ、実践編
4. データを見直してシステムを調整する
   トラッカーを単なるスコアボードとしてではなく、診断のための入力として使う。
   習慣トラッキング
5. 習慣トラッキング
   習慣トラッキングが役立つのは、行動を測定するという行為がそれを可視化し、即座のフィードバックを与え、育っていくストリークをそれ自体の小さな報酬に変えるからです。進捗のモニタリングは研究において十分に裏づけられており、記録が公開される、あるいは物理的に記録される場合に最も強い効果があります。ただしストリークは、放っておけば脆く、オール・オア・ナッシングの罠になり得ます。
6. 対象の行動を選択的にではなく一貫して記録する
   調子の良い日だけ記録する、あるいはデータが悪く見えたらやめてしまうことは、この機序を台無しにする。
   自己モニタリングを実践する
7. 時間をかけてホイールのスコアを追跡し、スナップショットではなく軌跡を見る
   単一のホイールは写真であり、繰り返されるホイールは映画である——今日のスコアより軌跡が重要だ。
   実践できる『人生の輪』
8. 本当に影響を与えようと意図しているものだけを追跡する
   習慣トラッカーは控えめに作る——測定の練習としてではなく、積極的に変えようと選んだ行動のためだけに。
   バレットジャーナル法を実践に活かす
9. 残りの距離が見える形で進捗を追跡する
   具体的な終点に向けた可視化された進捗は直接の仕組みだ——追跡は単なる説明責任ではなく、燃料そのものである。
   ゴール・グラディエント効果:近づくほど速くなるのはなぜか
10. 結果ではなく行動を追跡する
    自分がコントロールできない結果(減った体重)ではなく、コントロールできる行動(こなしたワークアウト)を記録する。
    習慣トラッキング

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