コーチングプラクティス： 座禅の合間の歩行瞑想

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役立つかもしれないプラクティス

1. 経行:座と座の間の禅の歩行瞑想
   経行は座って行う期間の合間に行われる禅の歩行瞑想であり、ゆっくりと丁寧な一歩一歩が、移行の時間を実践からの休憩ではなく実践の一部にする。
   歩行瞑想を実践的に
2. 座ることと活動をつなぐ移行として経行を使う
   座る時間の合間を意識的な橋として歩き、気づきの連続性を保つ。
   経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
3. 黙照:目覚めた静けさの質
   内側から照らされた静けさを育てる——静かで警覚しており、空白で鈍いのではない。
   只管打坐:ただ坐る
4. 動きの中のマントラ — 歩行や運動中の繰り返しの活用
   マントラを動きの中に持ち込む — 足取りや運動のリズムと同期させる — ことで、形式的な座の外でも瞑想的な質を持続させる。
   マントラ瞑想を実践に活かす
5. 站樁（立禅）
   低い姿勢で5〜20分間静止して立ち、姿勢の持久力と副交感神経の緊張を同時に高める。
   気功：エビデンスに基づく心身実践
6. 只管打坐——曹洞禅における「ただ座ること」
   完全な現在性を持って、達成すべきものが何もないまま座る——目標もテクニックも、座ることから分離した観察者もない。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
7. 継続的ノーティング ― 実践を日常の活動に拡張する
   日常のタスクを通して心的出来事についての継続的な背景ノートを保ち、非公式に観察者の姿勢を維持する。
   ノーティング実践ガイド
8. サンガ(コミュニティでの坐禅)と共に実践する
   定期的に他者と共に坐る——集団での実践は孤独では得られない形で個人の実践を安定させる。
   只管打坐:ただ坐る
9. マインドフルな動き:体の気づきの実践としてのヨガと歩行
   ゆっくりとした意図的な動きを使って、目標なしに体への完全な注意を実践する。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
10. 実践の終わりのメッター——功徳と善意の分かち合い
    外側に向けて善意を放つことで各座りを終え、実践が表面化させる自己批判的な鋭さを和らげる。
    ヴィパッサナー瞑想、実践編

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