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コーチングプラクティス： MBCTのマインドフルムーブメントを取り入れる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「MBCTのマインドフルムーブメントを取り入れる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. マインドフルな動き:体の気づきの実践としてのヨガと歩行
    ゆっくりとした意図的な動きを使って、目標なしに体への完全な注意を実践する。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
  2. 経行:座と座の間の禅の歩行瞑想
    経行は座って行う期間の合間に行われる禅の歩行瞑想であり、ゆっくりと丁寧な一歩一歩が、移行の時間を実践からの休憩ではなく実践の一部にする。
    歩行瞑想を実践的に
  3. 站樁（立禅）
    低い姿勢で5〜20分間静止して立ち、姿勢の持久力と副交感神経の緊張を同時に高める。
    気功：エビデンスに基づく心身実践
  4. 動きの中のマントラ — 歩行や運動中の繰り返しの活用
    マントラを動きの中に持ち込む — 足取りや運動のリズムと同期させる — ことで、形式的な座の外でも瞑想的な質を持続させる。
    マントラ瞑想を実践に活かす
  5. 座禅の姿勢と呼吸
    安定した真っ直ぐな座った姿勢を確立し、呼吸が実践の基盤として落ち着くのを許す。
    禅の実践(座禅とその先)
  6. マインドフルな動き
    ゆっくりとしたストレッチと動きに完全な今この瞬間の注意をもたらし、体を内側から感じる。
    マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
  7. 一歩ごとに呼吸を協調させる
    一歩一歩を呼吸とともに起こし、動きと呼吸を一つのプロセスにする。
    経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
  8. 心が自然に落ち着くのに任せる
    静けさを強制するのではなく、心が自然に静まる条件を作り出す。
    シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
  9. 座ることと活動をつなぐ移行として経行を使う
    座る時間の合間を意識的な橋として歩き、気づきの連続性を保つ。
    経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
  10. 内受容的ボディスキャン
    体の中をゆっくりと注意を移動させ、内なる信号を変えようとせずに感じ取る。
    インテロセプション（内受容感覚）を解説する

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