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コーチングプラクティス： ピクルス瓶理論で見るストレスの限界点

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役立つかもしれないプラクティス

  1. ピクルス瓶理論による時間管理
    ピクルス瓶理論とは時間管理のたとえ話です。瓶をあなたの一日だと想像してください。大きな石(最も重要な仕事)を先に入れなければなりません。瓶が砂(些末なタスク)と水(時間の浪費)で満たされてしまうと、もう入る余地がなくなるからです。このたとえ話自体は研修の場で広く使われており、その根底にある原則——重要な仕事は、反応的な仕事が一日を埋め尽くす前にスケジュールしておかなければならない——は、自己統制と時間ブロッキングに関する研究と一致しています。
  2. 毎週瓶のレビューを行い、分類を再調整する
    週に一度、自問する:自分の石は瓶に入ったか?何がそれを妨げたか?
    ピクルス瓶理論による時間管理
  3. 「水」——純粋な時間の浪費——を監査し取り除く
    誰にとっても価値を生まない活動(水)を特定し、他の何を最適化するよりも先にそれを削る。
    ピクルス瓶理論による時間管理
  4. 毎日必ず投入順序を守る——石が砂より先
    厳格な個人ルールにする:今日、石に手をつけるまでは、砂も水もなし。
    ピクルス瓶理論による時間管理
  5. 一日が始まる前に自分の「石」を特定する
    今日の最も重要な成果を1〜3個名指しする——瓶に最初に入れるべき石だ。
    ピクルス瓶理論による時間管理
  6. 生きた培養食品と殺菌済み発酵食品を見分ける
    未殺菌で生きた培養を含む製品だけが微生物を届ける――殺菌はそれらを殺してしまう。
    発酵食品とメンタルヘルスを実践に活かす
  7. 水分補給の要求が高いときは電解質を含める
    水だけでは常に十分とは限らない――ナトリウムは汗で失われる主要な電解質であり、それを補充することが水分保持を助け、希釈による不均衡を防ぐ。
    マインドフル・ハイドレーション:水分、認知、そして気分
  8. コップだけでなく食事からも水分を得る
    水分の多い食品を水分補給の一部として数え、意志力だけに頼らないようにする。
    水分補給と集中力：正直な解説
  9. 喉が渇く前に飲む
    喉の渇きは脱水に遅れて現れるので、それを待つのではなく一日を通して着実に水分を摂る。
    水分補給と集中力：正直な解説
  10. 「小石」を分類し、定められた時間枠にまとめる
    必要だが致命的に重要ではないタスク(小石)を特定し、まとまった専用の時間ブロックを与える。
    ピクルス瓶理論による時間管理

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