コーチングプラクティス： RAIN瞑想の「探る」ステップ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「RAIN瞑想の「探る」ステップ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. I——優しく好奇心をもって探る
   感情に優しい好奇心を向ける。体のどこにあるか？何を最も必要としているか？
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
2. RAIN――思いやりを持って調べる
   その感情が何についてのもので、最も何を必要としているかを、詰問ではなく好奇心を持って穏やかに探る。
   根本的受容を実践する
3. 身体感覚を追う（体感された感覚）
   物語ではなく、うずき、温かさ、圧迫感といった生の身体感覚を好奇心を持って追う。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
4. 「私」という感覚を直接に見出す
   「私は誰か」を概念的に追求する前に、まず身体における「私」という生の感覚を見出す。
   自己探求:ラマナ・マハルシの直接探求の道
5. フェルトセンスを見つける
   名づける前に、状況についての不明瞭な全身の感覚を見つける。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
6. フェルトセンスに何が必要か尋ねる
   ハンドルがフィットしたら、優しくフェルトセンスに尋ねる：「これは何を必要としているか？何が助けになるか？」
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
7. ハンドルとなる言葉やイメージを見つける
   言葉やフレーズ、イメージがフェルトセンスから浮かび上がるのを待つ——その逆ではなく。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
8. 内受容的ボディスキャン
   体の中をゆっくりと注意を移動させ、内なる信号を変えようとせずに感じ取る。
   インテロセプション（内受容感覚）を解説する
9. 感情に名前をつけるだけでなく、身体の中に位置づける
   フィーリング・ホイールで感情に名前をつけた後、それが身体のどこに宿っているかを見つける。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
10. フェルトシフトに気づき、それを持ち運ぶ
    フェルトセンスが本当に応えられたことを示す身体的な解放に気づく。
    フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に

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