コーチングプラクティス： ACTにおける「価値に基づく行動」

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ACTにおける「価値に基づく行動」」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. コミットされた行動
   不快さが現れても、自分の価値観に向けた具体的な一歩を何度も繰り返し踏み出す。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
2. 準備ができたと感じる前に行動する
   確信を感じるのを待つのではなく、今、有能な行動を取り、自信が追いつくのを待つ。
   インポスター症候群を克服する——実践的に理解する
3. 英雄的な飛躍ではなく、小さな調整をする
   自分の価値観の方向へ最小の行動を調整することで行動を変える――準備ができたと感じるまで待つのではなく。
   感情的敏捷性を実践に活かす
4. デフォルト・アグレッシブ――準備が整う前に始める
   やる気や理想的な条件を待つことが規律を失敗させる。規律とはそれらなしに始めることだ。
   規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク
5. 活動スケジューリング:気分が乗る前に価値ある活動を計画する
   動機のレベルではなく自分の価値観に基づいて、具体的な活動をカレンダーに予定する。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
6. 準備ができたと感じる前に始める
   準備ができるのを待たずに、最も摩擦の少ない行動——どんな言葉でも、どんな一筆でも——でセッションを始める。
   実践できる『やりとげる力』
7. 準備ができる前に始めて引力を作る
   たとえ短くても、タスクを始めることは、あなたを完成へと引き戻す認知的ループを開く。
   ツァイガルニク効果:タスクの緊張を使ってモチベーションを保つ
8. 熟した瞬間に行動する
   状況がまだ行動の準備ができていないことに気づき、正しい瞬間が訪れるまで控える。
   無為(むい)—力を尽くさない行為の実践
9. プロとして取り組む:気分ではなくスケジュールで仕事をする
   気分に関わらず、毎日同じ時間に創作の仕事に取り組むことを約束する。
   実践できる『やりとげる力』
10. 5分間のコミットメントを使って不快さに踏み込む
    5分だけをコミットする――その後はやめてよいが、めったにやめないだろう。
    不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える

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