コーチングプラクティス： ACTにおける「今この瞬間との接触」

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ACTにおける「今この瞬間との接触」」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 今この瞬間との接触
   過去や未来に迷い込むのではなく、柔軟な注意を今ここに向ける。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
2. 現在を過去と未来から取り戻す
   多忙な人は現在を後悔と恐れに失う——実際に自分のものであるのは現在だけだ。
   セネカの時間論を実践する
3. 注意を意図的に現在の瞬間に固定する
   心が過去の後悔や未来の心配へ引っ張られたら、実際に今ここにあるものへ向け直す。
   心理的柔軟性の実践ガイド
4. いまの瞬間に入る
   注意を過去と未来から引き離し、いまとの直接的な感覚的接触に入れる。
   『ニュー・アース』ではなく『いまここに生きる』を実践する
5. 目の前の作業を、完全に行う
   今この現在の行動を、まるでそれが最後の行為であるかのように、完全な注意を向け、手を抜くことなく扱う。
   『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
6. 「もしあのとき」という思考を捉えて手放す
   確定した過去の出来事を、まるで変えられるかのように頭の中で再生していることに気づき——それを手放す。
   アモール・ファティ：起こることを愛する
7. つまずいたときのための回復if-thenを書く
   「[行動]をやり損なったら、[時間枠]以内に[具体的な回復行動]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
8. 今の行動に完全な注意を向ける
   今していることを完全に行う — 過去を管理しながら、あるいは未来を計画しながらではなく。
   ストイックの行動の規律
9. 日常の瞬間を味わう
   普通の良い経験を急いで通り過ぎるのではなく、意図的に引き延ばし、注意を向ける。
   スロー・リビング、実践的に使う
10. 壁のハエの視点を取る
    つらい出来事を、自分の目からではなく、遠くから眺める観察者として再生する。
    セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。