注意を意図的に現在の瞬間に固定する

心が過去の後悔や未来の心配へ引っ張られたら、実際に今ここにあるものへ向け直す。

Why it works

反芻と心配は、どちらも注意を現在から引き離す心の時間旅行の一形態だ — 現在こそが価値観に基づいて行動できる唯一の場所だ。意図的な現在の瞬間との接触は、効果的な行動を可能にする狭帯域の注意を回復させる。純粋なマインドフルネスの伝統とは異なり、ACTは現在の瞬間との接触を機能的に使う: それ自体のためではなく、より明晰な視点から価値観に基づいた行動を可能にするためだ。

How to do it

1. 注意が過去や未来に漂っていることに気づく（通常は気分の変化や体の緊張によって知らされる）。
2. 感覚的な合図を使って固定する: 五回の呼吸、見えるもの五つ、床についた足。
3. 固定できたら、「この状況で今、私の価値観は何を求めているか」を自問する。
4. 心の投影からではなく、現在の瞬間の明晰さから行動する。

エビデンス

現在の瞬間との接触はマインドフルネスと大きく重なっており、マインドフルネスには注意の調整、反芻の減少、感情的アウトカムの改善に関する幅広いエビデンス基盤がある。それはACTのプロトコル全体に組み込まれた中核的なACTのプロセスだ。 (rct)

マインドフルネスの効果はよく再現されているが、しばしば控えめだ。このACT特有のフレーミング（価値観に基づく行動のための現在との接触）は、他のACTプロセスから独立して切り分けられていない。

よくある間違い

現在の瞬間への固定をリラクゼーション実践として扱い、心がさまよい続けると失敗だと判断すること。現在に戻ることこそが実践であり、さまようこと自体は問題ではない。