今この瞬間との接触

過去や未来に迷い込むのではなく、柔軟な注意を今ここに向ける。

Why it works

苦しみはしばしば過去への反芻や未来への心配の中に生きており、どちらもあなたを行動が可能な唯一の場所——今——から引き離す。今この瞬間との接触を練習することは柔軟な注意を訓練し、頭の中に迷い込んだことに気づいて直接的な経験に戻ることを可能にする。そこでこそ価値は実際に生きられる。

How to do it

1. 感覚(呼吸、音、床に着いた足)に注意を固定する。
2. 心が過去や未来に漂ったら、気づいて優しく戻す。
3. 自分の気づきに気づく練習をする——観察している自分の部分に。
4. この注意を、座る練習だけでなく、日常の活動の中にも持ち込む。

エビデンス

現在の瞬間との接触は、不安、抑うつ、痛み、ストレスに対する広範な支持文献を持つマインドフルネスと大きく重なる。ACT研究では、現在の瞬間への気づきが他のACTプロセスを促進すると考えられている。 (rct)

マインドフルネスの効果は実在するが、頻繁に小〜中程度にとどまる。このプロセスはACT全体から分離することが難しい。

出典

• Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M.-A., Paquin, K., & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771.

よくある間違い

現前をリラックスと勘違いし、心がさまよい続けるとその練習を失敗だと判断すること。戻ることこそが反復練習であり、さまようこと自体が問題なのではなく、そこに迷い込み続けることが問題なのだ。