コーチングプラクティス： 畏敬の念と自己の縮小感が体の炎症を和らげる

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役立つかもしれないプラクティス

1. 畏敬の念の身体的な側面を理解する
   定期的に経験される畏敬の念は炎症マーカーの低下と関連している——そのメカニズムが完全に確立されていなくても理解する価値がある。
   畏敬の念と小さな自己
2. 毎日のストレス解放の儀式
   すべてのブルーゾーンの人口集団は、祈り、昼寝、先祖供養、あるいはハッピーアワーなど、ストレスを解放するための毎日の実践を持っている。
   ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践
3. 滋養する活動と消耗させる活動の監査
   週の活動を、エネルギーを回復させるものと消耗させるものにマッピングし、意図的にバランスをシフトする。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
4. ボディスキャン
   注意を体全体にゆっくりと部位ごとに動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
5. 累積負荷の源を監査する
   自分の体が抱えている負荷の全体像を見るために、主要なものも小さなものもすべての活動中のストレス要因をマッピングする。
   アロスタティック負荷を、実践的に
6. 感情的エネルギーの消耗源を特定してシフトさせる
   慢性的なネガティブ感情は単に不快なだけではない――それはパフォーマンス能力を消耗させる代謝的・認知的負荷である。
   エネルギー監査
7. 畏敬とスケールを探す
   畏敬の感覚を生み出す壮大あるいは精緻な自然の光景を求める。
   森林浴、正直に解説する
8. 繰り返す儀式にする
   森林浴を一回限りの気分の応急処置ではなく、繰り返す実践としてスケジュールする。
   森林浴、正直に解説する
9. 到着する:今起きていることをオープンに気づく
   一旦立ち止まり、思考・感情・体の感覚を、手を加えずに認める。
   3分間の呼吸空間法
10. ゆっくり動き、五感を浸す
    自然の環境をゆっくり歩き、視覚、聴覚、嗅覚、触覚を意図的に意識する。
    森林浴、正直に解説する

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