コーチングプラクティス： 例外をあらかじめ決めておくルール作り

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「例外をあらかじめ決めておくルール作り」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 事前に、書面で例外を定義する
   事前に書かれた例外を持つブライトラインは明るいままだ。即興の例外はそれを壊す。
   ブライトライン・ルール:「ゼロ」が「少し」に勝るとき
2. 最初の失敗を完全に許す
   1日休んだのは事故であって失敗ではない——償いなしに手放す。
   2日ルール:2日連続で休まない
3. 回復の日は最小限まで下げる
   必須の日には、ごく小さなバージョンでもカウントする——現れることが重要だ。
   2日ルール:2日連続で休まない
4. ありふれたものへの感謝
   大きな出来事だけでなく、見過ごしやすい小さな良さを意図的に記録する。
   感謝ジャーナリング、上手にやる
5. 自分自身で節目を作り出す
   自然な節目が近くにないときは、区切りをつけるために意味あるものを作り出す。
   フレッシュスタート効果
6. 毎日現れる——特にやる気のない日にこそ
   初期段階では一貫性が質に勝る。現れることが交渉の余地のないことだ。
   スライトエッジ:ジェフ・オルソンの一貫した小さな行動の哲学
7. 日常の瞬間を味わう
   普通の良い経験を急いで通り過ぎるのではなく、意図的に引き延ばし、注意を向ける。
   スロー・リビング、実践的に使う
8. 今この瞬間の美学を育てる
   今この瞬間の、二度と繰り返されない性質——光、天気、今日という日の質感——に気づき味わうよう自分を訓練する。
   もののあわれ:物事の哀感
9. 四半期に一度、感謝の訪問をスケジュールする
   四半期のカレンダーを組んでフルバージョンの感謝の訪問を行い、その場の思いつきに頼らないようにする。
   感謝の訪問:あなたが大切だったと伝えること
10. 良かったこと3つ(ポジティブ感情の柱)
    今日起きた良いことを3つ、なぜそれが起きたかとともに書き留める。
    セリグマンのPERMAモデルを実践する

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