今この瞬間の美学を育てる

今この瞬間の、二度と繰り返されない性質——光、天気、今日という日の質感——に気づき味わうよう自分を訓練する。

Why it works

今この瞬間は永続的に唯一無二だ——この光、季節、気分、同席者のこの特定の組み合わせは、正確には二度と起こらない。習慣的な知覚はこれをろ過してしまい、経験を新鮮に知覚するのではなく、カテゴリー(「またいつもの朝」「またいつもの仕事日」)を通して処理する。今この瞬間の美学——二度と繰り返されない個別性に気づく能力——を育てることは、無常についての知的な鑑賞に対応する感覚的な対応物だ。

How to do it

1. 1日のうち3つの時点で、60秒間、今この瞬間の具体的な感覚的性質に気づく——光、気温、音の質感、この時間の特定の気分。
2. 「今この瞬間の、二度と繰り返されないものは何か?」と問い、一つ名指しする。
3. 写真は撮らない——この実践は記録ではなく、直接の感覚的な接触だ。
4. この気づきを、より複雑な今この瞬間の個別性へと徐々に広げていく——この会話の特定の質、この協働、この関係の今のバージョン。

エビデンス

今この瞬間へのマインドフルな感覚的関わりは、マインドフルネス研究において、ポジティブ感情の増加と反芻の減少と結びついている。慣れ親しんだ環境での新奇性の追求と「観光客のマインドセット」は、幸福研究において一貫してポジティブ感情を高める。 (observational)

研究は感覚的な現在性と新奇性志向を、幸福実践として裏づけている。もののあわれというフレーミング——無常な瞬間の二度と繰り返されない性質を味わうこと——はこれの特定の文化的形態であり、直接の研究はない。

出典

• Kashdan & Steger (2007), curiosity and pathways to wellbeing, Journal of Research in Personality

よくある間違い

その瞬間に住み込む代わりに、写真を撮ったり記録したりしてしまうこと——記録は今この瞬間との間に距離を置いた関係であり、完全な接触ではない。