コーチングプラクティス： 感謝の気持ちが心の資源になる仕組み

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役立つかもしれないプラクティス

1. 『十分』の棚卸し
   何かに手を伸ばす前に、自分の人生の中ですでに十分なものを意図的にリストアップする。
   サントーシャ:知足の実践
2. 気分の修正ではなく資源構築者として感謝を実践する
   本物に実践されるとき、感謝は社会的資本とレジリエンスを築く——そのメカニズムは単に気分を良くすることではなく、関係を深め視点を広げることだ。
   拡張-形成理論実践入門
3. 感謝の実践
   本当に良いものに意図的に気づき名前をつける――脳の習慣的なネガティブ・スキャンをシフトさせる。
   ポジティブな感情を育てる実践
4. 適応と戦うために感謝を具体的にする
   具体的で具象的な感謝は機能するが、一般的な感謝はすぐに適応で消えてしまう。
   快楽のトレッドミルを実践的に理解する
5. 心の引き算(失ったと想像する)
   すでに持っているものを失う場面を短く思い描き、それへの感謝を取り戻す。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
6. 感謝を使ってトレッドミルを遅くする
   自分が持っているものに意図的に気づくことは、それを見えなくしてしまう適応に対抗する。
   「足るを知る」マインドセットを実践的に
7. 5つの明確に異なる祝福を求める——先週の繰り返しは禁止
   5つの本当に異なる祝福を見つける認知的な努力そのものが有効成分であり、リストそのものではない。
   祝福を数えること：感謝の内省の心理学
8. エントリーを具体的にし、一般的にしない
   1つの正確で具体的な良いことは、5つの曖昧なものよりも価値がある──量ではなく詳細を訓練する。
   スリー・グッド・シングス:根拠に基づく感謝の実践
9. ありふれたものへの感謝
   大きな出来事だけでなく、見過ごしやすい小さな良さを意図的に記録する。
   感謝ジャーナリング、上手にやる
10. 三つの良いこと(うまくいったこと)
    毎晩、うまくいったことを三つ、そしてなぜうまくいったのかを書き留める。
    ポジティブ心理学を実践に活かす

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