感謝を使ってトレッドミルを遅くする
自分が持っているものに意図的に気づくことは、それを見えなくしてしまう適応に対抗する。
Why it works
適応は、現在を普通にすることで気づかれなくすることによって機能する。感謝の実践は、背景に消えてしまったものに意図的に再び気づくことで、適応が奪う満足の一部を回復させる。それは注意を、ギャップ(欠けているもの)から在庫(ここにあるもの)へとシフトさせる。満足は実際にはそこに宿っている。
How to do it
- すでに持っていて、もう気づかなくなっているいくつかの具体的なものを定期的に名づける。
- その中の少なくとも一つを、かつて欲しかったが今では当たり前になっているものにする。
- 長く稀にではなく、短く頻繁に行う — 頻度が有効成分である。
エビデンス
感謝の実践は、よりよく裏づけられているウェルビーイング介入の一つである。エモンズとマカロウのRCTは、定期的な感謝の演習がウェルビーイングを改善することを発見し、感謝は快楽適応に対抗するものとして特に理論化されている。 (rct)
効果は本物だが控えめであり、強制的あるいは形骸化した感謝は空虚に感じられることがある。具体性と真摯さが重要である。
出典
- Emmons & McCullough (2003), "Counting Blessings Versus Burdens", J. Personality & Social Psychology
よくある間違い
感謝を曖昧で反復的なリストとして実践すること — それは他のすべてと同じように背景ノイズに適応してしまい、実際に再び気づくことにはならない。