コーチングプラクティス： コヒーレント呼吸法:高地や運動時のコヒーレンス

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役立つかもしれないプラクティス

1. 運動中と運動後のコヒーレント・ブリージングの応用
   激しい努力の最中ではなく運動からの回復中にコヒーレント・ブリージングを使い、HRVの回復を早める。
   コヒーレント・ブリージングを実践的に理解する
2. 運動後は鼻で回復する
   運動をやめてから30秒以内に——たとえ不快であっても——口を閉じ、HRVの回復を早める。
   オキシジェン・アドバンテージを実践に活かす
3. 過覚醒から降りてくる
   上の端を超えているとき、体を使って覚醒を下げる。
   耐性の窓:あなたの最適な覚醒ゾーン
4. ストレスの多い出来事の後に意図的にオリエンティングしてサイクルを完了させる
   困難な経験の後、ゆっくりとしたオリエンティングの練習を行い、神経系がそれが今終わったことを登録するのを助ける。
   オリエンティング反応を実践する
5. 延長呼気呼吸
   吸う息に対して吐く息を長くすることで、神経系を素早く落ち着かせる。
   不安のツールキットを実践する
6. 覚醒のための冷水シャワー
   シャワーの最後を短時間の冷水で締めくくる、手早く確実な目覚めの方法。
   誇張抜きで語る寒冷曝露
7. TIPP――体の化学反応を素早く変える
   体温、激しい運動、ペースを整えた呼吸、漸進的筋弛緩法を使って、体の側から圧倒感を下げる。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
8. きついセッションの間に低強度の能動的回復を使う
   軽い運動は受動的な休息よりも速く代謝老廃物を除去する — きついセッションの間隔が短いときに。
   意図的な回復:休息をパフォーマンスの実践にする
9. 運動中だけでなく、前後にも水分補給する
   運動誘発性の発汗は、喉が渇く前に始まり、その後何時間も続く不足を生む。反応的な飲水よりも先手を打った枠組みが勝る。
   マインドフル・ハイドレーション:水分、認知、そして気分
10. 回復のための寒冷(そしてスキップすべきタイミング)
    筋肉痛を軽減するための寒冷浸水――重要なタイミングの注意点付き。
    誇張抜きで語る寒冷曝露

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