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コーチングプラクティス： EMDRでポジティブな認知を定着させる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「EMDRでポジティブな認知を定着させる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 肯定的な認知のインストレーション
    苦痛が晴れたら、両側性刺激を使って望ましい自己信念を強化する。
    EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
  2. 行動的な反証を蓄積する
    証拠の山が否定できなくなるまで、ネガティブな自己観と矛盾する実際の行動を集める。
    自己検証理論を実践する
  3. 結果を見直し、学びを引き出す
    起きたことを自分が信じていたことに明示的に結びつける——そしてそれに応じて信念を更新する。
    行動実験:現実世界で信念をテストする
  4. タイムスタンプ付きの信念追跡ログを維持する
    エビデンスが届く前に自分の信念と確信度を記録し、本当に更新したかどうかを見られるようにする。
    確証バイアス：見たいものを見てしまう
  5. 喪失によって揺らいだ「前提としていた世界」を洗い出す
    人生、自己、未来についての自分の中核的な信念のうち、喪失がどれに疑問を投げかけたかを特定する。
    喪失の悲嘆における意味の再構築を実践する
  6. 過去が侵入してきたとき、現在にグラウンディングする
    感覚と部屋を使って「あれはあのときだった、これは今だ」というシグナルを送る。記憶が身体に氾濫するとき。
    身体はトラウマを記録する、正直に解説
  7. 想像エクスポージャーを理解する: トラウマ記憶に意図的に向き合い直す
    想像エクスポージャーでは、脳がその出来事を過去の出来事として処理できるよう、本人がトラウマ記憶を詳細に思い出し直す。
    プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
  8. 領域3——自分自身の強さ
    できないと思っていたことを乗り越えることは、「自分は思っていたより強い」という持続的な感覚を残しうる。
    心的外傷後成長を実践に活かす
  9. 時間とともにカードを信念に合わせて改訂する
    6ヶ月前に書いたカードは現在のあなたの証拠を反映していないかもしれない — 四半期ごとに見直し改訂する。
    コーピングカード
  10. トラウマ記憶を特定しターゲットにする
    具体的な記憶と、その最悪の瞬間(「タッチストーン」)、そしてそれが植え付けた否定的な信念を特定する。
    EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法

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