コーチングプラクティス： 五感を使ってセーフプレイスのイメージを作る
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「五感を使ってセーフプレイスのイメージを作る」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 五感すべてでイメージを構築する
セーフプレイスを鮮明で多感覚的なものにし、脳がそれを抽象ではなく実際の環境として処理するようにする。
EMDRセーフプレイスを実践に活かす - 正しいイメージを選ぶ
自分の体が本当に落ち着き安全だと感じる、実在するか想像上のものかにかかわらない場所を選ぶ――概念的に安心できるだけの場所ではなく。
EMDRセーフプレイスを実践に活かす - 安全な場所のビジュアライゼーション
完全に安全で落ち着いていると感じる、実在するかまたは想像上の場所を——覚醒を下げるのに十分な感覚的な詳細さで——思い描く。
セルフ・スージングを実践する - ヘイヴニング・プレイス（安全な場所の誘導）
ヘイヴニングのストロークと鮮明に想像された穏やかな場所を組み合わせて、資源のアンカリングを深める。
セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる - 安全に感じられなくなったときにイメージを調整する
セーフプレイスがその体感的な質を失ったら、何が変わったのかを調べ、放棄するのではなく修正する。
EMDRセーフプレイスを実践に活かす - 「小川に流れる葉」の視覚化
それぞれの思考を小川に浮かぶ葉として思い描く——つかまずにそれが流れ去るのを見守る。
脱同一化マインドフルネスを実践する - 空間的なズームアウト
心の中で自分を部屋から持ち上げ、全世界が眼下に広がって見えるまで上昇する。
上からの視点 - 繰り返しアクセスすることで資源をインストールする
定期的にアクセスすることでセーフプレイスへの神経経路を強化する――必要なときだけではなく。
EMDRセーフプレイスを実践に活かす - 内受容的ボディスキャン
体の中をゆっくりと注意を移動させ、内なる信号を変えようとせずに感じ取る。
インテロセプション（内受容感覚）を解説する - バランスから行動へ戻る
あらゆるズームアウトを、一つの適切な規模の次の行動で締めくくる——視点は目的地ではなく道具だ。
上からの視点
関連する悩み
- ヘヴニングにおける安全な場所のイメージ
ヘイヴニングのストロークと鮮明に想像された穏やかな場所を組み合わせて、資源のアンカリングを深める。
ヘイヴニング・プレイス（安全な場所の誘導）
- 安全な 場所 ビジュアライゼーション
セーフプレイスを鮮明で多感覚的なものにし、脳がそれを抽象ではなく実際の環境として処理するようにする。
五感すべてでイメージを構築する
- セーフプレイスに合うイメージの選び方
自分の体が本当に落ち着き安全だと感じる、実在するか想像上のものかにかかわらない場所を選ぶ――概念的に安心できるだけの場所ではなく。
正しいイメージを選ぶ
- EMDRにおける「穏やかな場所」のイメージ法
セーフプレイス(あるいはカームプレイス)は、EMDR療法(フランシーン・シャピロ)から生まれたビジュアライゼーションと自己鎮静の技法であり、人が安全と落ち着きの体感的な感覚に素早くアクセスできるよう助けるものです。EMDRのプロトコルにおいてはトラウマ再処理の前の資源構築の段階であり、単独で使う場合は誰でもアクセスできる感情調整のツールになります。EMDR全体としては特にPTSDについて強い根拠がありますが、セーフプレイスの技法そのものについては、プロトコルの外での直接的な研究は限られている一方、イメージと自己調整に関する研究とは概ね一致しています。
EMDRセーフプレイスを実践に活かす
- 心が落ち着く安全な場所の選び方
自分の体が本当に落ち着き安全だと感じる、実在するか想像上のものかにかかわらない場所を選ぶ――概念的に安心できるだけの場所ではなく。
- セーフプレイス法の使い方
セーフプレイス(あるいはカームプレイス)は、EMDR療法(フランシーン・シャピロ)から生まれたビジュアライゼーションと自己鎮静の技法であり、人が安全と落ち着きの体感的な感覚に素早くアクセスできるよう助けるものです。EMDRのプロトコルにおいてはトラウマ再処理の前の資源構築の段階であり、単独で使う場合は誰でもアクセスできる感情調整のツールになります。EMDR全体としては特にPTSDについて強い根拠がありますが、セーフプレイスの技法そのものについては、プロトコルの外での直接的な研究は限られている一方、イメージと自己調整に関する研究とは概ね一致しています。
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。