IX Coach

コーチングプラクティス： 冷たさの感覚を使ったグラウンディング法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「冷たさの感覚を使ったグラウンディング法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 冷たさと強い感覚によるグラウンディング
    冷水や氷、強い味・匂いを使って、圧倒的な渦から注意を揺さぶり出す。
    急性の苦痛のためのグラウンディング技法
  2. 冷水や軽い動きで代謝状態を切り替える
    顔に冷水をかける、あるいは短い身体動作を行うことで、崩壊を代謝的に断ち切ることができる。
    背側迷走神経シャットダウン：崩壊状態とそこから抜け出す方法
  3. 顔の冷水浸漬(潜水反射のフル活性化)
    冷水(あるいは氷嚢)に顔を30秒間浸し、潜水反射を引き起こして心拍数を素早く落ち着かせる。
    潜水反射を実践する
  4. 体温:冷水で潜水反射を活性化する
    冷水に顔を浸すか、冷たいパックを顔に当てて30秒間息を止める。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  5. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
    体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  6. S——止まる：行動する前に凍結する
    感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  7. 短時間の寒冷曝露
    顔に冷水をかける、あるいは短い冷たいシャワーで副交感神経のシフトを引き起こす。
    迷走神経緊張、正直に解説
  8. 過覚醒から降りてくる
    上の端を超えているとき、体を使って覚醒を下げる。
    耐性の窓:あなたの最適な覚醒ゾーン
  9. TIPP――体の化学反応を素早く変える
    体温、激しい運動、ペースを整えた呼吸、漸進的筋弛緩法を使って、体の側から圧倒感を下げる。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する
  10. 急速な横隔膜呼吸(ブレス・オブ・ファイア)
    素早くリズミカルな腹式呼吸で、一気に覚醒度を高める。
    エネルギーのための呼吸法

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す