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コーチングプラクティス： TIPPスキルとしての冷水刺激の使い方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「TIPPスキルとしての冷水刺激の使い方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 体温:冷水で潜水反射を活性化する
    冷水に顔を浸すか、冷たいパックを顔に当てて30秒間息を止める。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  2. 過覚醒から降りてくる
    上の端を超えているとき、体を使って覚醒を下げる。
    耐性の窓:あなたの最適な覚醒ゾーン
  3. 冷たさと強い感覚によるグラウンディング
    冷水や氷、強い味・匂いを使って、圧倒的な渦から注意を揺さぶり出す。
    急性の苦痛のためのグラウンディング技法
  4. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
    体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  5. TIPP――体の化学反応を素早く変える
    体温、激しい運動、ペースを整えた呼吸、漸進的筋弛緩法を使って、体の側から圧倒感を下げる。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する
  6. 危機的な苦痛耐性のためのTIPP
    温度、激しい運動、ペースを整えた呼吸、対の筋弛緩を使って、圧倒的な覚醒を素早く下げる。
    弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
  7. 激しい運動:短時間の激しい動きで生理的な高ぶりを放出する
    ジャンピングジャック20回、1分間全力疾走など激しい運動をして、ストレス反応の化学物質を燃焼させる。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  8. 問題解決の前と最中に感情的な高ぶりを管理する
    感情が高すぎて効果的に問題を解決できないとき、簡単な鎮静の方法を使う。
    問題解決療法 実践ガイド
  9. S——止まる：行動する前に凍結する
    感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  10. グラウンディングとしてのペース呼吸
    呼気をゆっくりと長くすることで、グラウンディングしながら急性の覚醒を下げる。
    急性の苦痛のためのグラウンディング技法

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