S——止まる：行動する前に凍結する

感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。

Why it works

強い感情は注意を狭め、行動を加速させます——ストレス反応は、まさに速い行動出力を生み出すために存在しています。生存に関わらない文脈では、この速さこそが問題です。感情の高まりのピークで取られた行動は、しばしば後にその人が後悔する行動です。S（止まる）は行動的な上書きです——自動的な感情から行動への連鎖を、行動が起きる前に断ち切る、意図的な物理的凍結です。この物理的な要素は比喩ではありません——文字通り動きを止めることが、強い感情に伴う運動の活性化を中断させるのです。

How to do it

1. 感情の強度が急速に高まっているのに気づく——自分の個人的な警告サイン（心拍が速まる、こわばる、タイプしたり話したりしたい衝動）を学んでおく。
2. それに気づいたら、すべての動きを止める。手を静止させ、足を静止させ、表情をニュートラルにする。
3. 話さない、メッセージを送らない、クリックしない、応答しない。
4. 可能であれば、引き金となっている状況（パソコン、会話）から物理的に離れる。
5. 進む前に、少なくとも3回の呼吸の間、その停止を保つ。

エビデンス

感情に駆られた行動への割り込みとしての行動的な凍結は、抑制制御研究と整合的である。自発的な行動の抑制は、感情と行動の連鎖の中に間を作り出す。DBTは全体として、複数の対象集団にわたって強いRCTの裏付けを持つ。 (clinical)

STOPスキルはDBTのパッケージに組み込まれている。物理的な停止の要素の具体的な貢献度は、スキル全体の流れから単独には検証されていない。

出典

• Linehan et al. (2006), two-year randomized trial of DBT vs. treatment by experts, Archives of General Psychiatry

よくある間違い

体が活性化したまま（速い呼吸、緊張した筋肉）で、言葉だけを「止め」ようとすること——止まることは物理的でなければならず、単に話さないという決断だけでは足りない。