コーチングプラクティス： 二次評価と対処資源の棚卸し

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役立つかもしれないプラクティス

1. 二次評価：それが何であり、どう使うか
   二次評価とは、ストレス要因に対処できるかどうかについてのあなたの読みを指すラザルスの用語である——そしてストレスを受けた心は通常、自分が持っているものを過小に数える。
   ラザルスの評価理論を実践的に
2. 上からの視点
   ズームアウトする — 自分の状況を、都市、世界、時間の規模で高いところから思い描く。
   実践としてのストイシズム
3. 意図的に小さな自己へのシフトを引き起こす
   本当に広大なものとの出会いを求め、自分の個人的な懸念を再調整させる。
   畏敬の念と小さな自己
4. 圧倒されたときに本質へ立ち返る
   複雑さやプレッシャーが急上昇したとき、本当に重要な一つか二つのことは何かを問い——それだけを行う。
   樸（ぼく）：道教の簡素さと素朴な木材
5. 問う：これは一年後、五年後にどう見えるだろうか？
   時間的な距離から見ても、その破局がまだ破局的に見えるかどうかを確かめるために、先の時点へ投影する。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
6. 曝露のヒエラルキーを作る
   他の何よりも先に、恐れているすべての状況をリストアップし、苦痛度(0〜100)でランク付けする。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
7. スペースを空ける
   重荷を一つひとつ下ろして、その下にある穏やかな場所を見つける。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
8. 空間的なズームアウト
   心の中で自分を部屋から持ち上げ、全世界が眼下に広がって見えるまで上昇する。
   上からの視点
9. 宇宙的無意味さ療法
   時間と宇宙のスケールを使って、不可能な基準の締め付けを緩める。
   『限りある時間の使い方』を実践する
10. 重要な局面の前に、資源と要求を照らし合わせる
    状況が求めるものと自分が持っているものを明確にリストアップすることで、評価をチャレンジ側へ引き寄せる。
    チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する

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