コーチングプラクティス： 注意トレーニング技法で複数の音に同時に注意を向ける練習

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「注意トレーニング技法で複数の音に同時に注意を向ける練習」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 分割注意——複数の音源を同時に保持する
   気づきを拡張し、一つに崩れ落ちることなく3つ以上の音を同時に保持する。
   注意訓練法(ATT)を実践する
2. 上からの視点
   ズームアウトする — 自分の状況を、都市、世界、時間の規模で高いところから思い描く。
   実践としてのストイシズム
3. 意図的に小さな自己へのシフトを引き起こす
   本当に広大なものとの出会いを求め、自分の個人的な懸念を再調整させる。
   畏敬の念と小さな自己
4. 心配の連鎖の奥にある核心的な恐れを特定する
   それぞれの心配を下流にたどり、最終的にそれが向かう主要な恐れている結果を見つける。
   心配曝露法を実践に活かす
5. 空間的なズームアウト
   心の中で自分を部屋から持ち上げ、全世界が眼下に広がって見えるまで上昇する。
   上からの視点
6. 5-4-3-2-1グラウンディング・テクニック
   見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つを名指しする。
   不安のツールキットを実践する
7. 問う：これは一年後、五年後にどう見えるだろうか？
   時間的な距離から見ても、その破局がまだ破局的に見えるかどうかを確かめるために、先の時点へ投影する。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
8. 畏敬とスケールを探す
   畏敬の感覚を生み出す壮大あるいは精緻な自然の光景を求める。
   森林浴、正直に解説する
9. 恐れているシナリオへのイマジナル曝露
   15〜20分かけて最悪のケースの結果を意図的に鮮明に想像し、不安がピークに達してから鎮まるのを待つ。
   心配曝露法を実践に活かす
10. 自分の人生の外からの視点
    現在の問題がその実際の規模に縮むまで、心の中でズームアウトする。
    荘子と視点シフトの実践

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