問う：これは一年後、五年後にどう見えるだろうか？

時間的な距離から見ても、その破局がまだ破局的に見えるかどうかを確かめるために、先の時点へ投影する。

Why it works

不安は時間の見通しを、脅威となる出来事が注意を完全に支配する目前と近い未来に収縮させる。「これは五年後にも重要だろうか？」と、意図的に先の時点へ投影することで、ほとんどの急性のストレス要因が大幅に和らぐか解消している、別の参照枠にアクセスできる。この投影は矮小化ではなく、視点の回復である。

How to do it

1. 「一年後、この出来事はまだどれくらい重要だろうか？」と問う。
2. 続けて「五年後は？」と問う。
3. 二年前には破局的に感じられたが、今では現在の位置づけに落ち着いている何かを特定する。

エビデンス

時間的距離化は裏付けのある感情調整の方略であり、現在の出来事を振り返る未来の自分を想像することが感情の強度を下げることを示す研究がある。CBTとACT系の介入の両方で用いられている。 (observational)

エビデンスは時間的距離化一般についてのものであり、不安のセッションにおけるデカタストロファイジングのステップとしての具体的な適用は、その研究の臨床的応用である。

出典

• Bruehlman-Senecal & Ayduk (2015), time perspective and emotional distress, Journal of Personality and Social Psychology
• Ayduk, O., & Kross, E. (2010). Analyzing negative experiences without ruminating: The role of self-distancing in enabling adaptive self-reflection. Social and Personality Psychology Compass, 4(10), 841–854.

よくある間違い

「これは五年後には重要ではない」を使って、実際に長期的な影響のある本当に重要なことを軽視してしまうこと――この技法は正直な評価に続くものであるべきで、それに取って代わるものではない。