コーチングプラクティス： ジャパマーラ（数珠）を使ったマントラの数え方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ジャパマーラ（数珠）を使ったマントラの数え方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. マーラーを使ったジャパ — 数珠での繰り返しのカウント
   マーラー（108個の玉）を使ってマントラの繰り返しをカウントし、触覚的な関わりが注意と姿勢の両方を安定させる。
   マントラ瞑想を実践に活かす
2. メタ認識で漂いを捉える
   さまよいが何分も奪ってしまう前に、自分が漂ったことに気づく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
3. 一文の再集中フレーズを使う
   判断なしに課題に戻るための、具体的な短いフレーズを準備しておく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
4. マインドフルな呼吸
   自然な呼吸に注意を固定し、心がさまようたびに優しくそこに戻る。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
5. 気を散らすものをノーティングする ― 注意を奪うものにラベルをつける
   注意が呼吸から離れたと気づいた瞬間、それを奪ったものをノーティングする。『考えている』『計画している』『想像している』『思い出している』。
   ノーティング実践ガイド
6. 収束する:呼吸へ意識を狭める
   今この瞬間を認めた後、呼吸の身体的な感覚へと注意を集める。
   3分間の呼吸空間法
7. タスクを切り替える前に明確な区切りに到達する
   何かに切り替える前に、自然な完了地点に達しておくことで、前のタスクに認知的なブックマークが残る。
   注意残留——タスク切り替えが思うより高くつく理由
8. 事前コミットメントの窓でモノタスクする
   前もって見える明示的な終点とともに、一つの課題に固定期間コミットする。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
9. 歩みと呼吸の同期
   歩みのペースを呼吸のリズムに合わせる—吸う息に何歩、吐く息に何歩というように。
   歩行瞑想を実践的に
10. 気を散らすスパイラルを断ち切るためにトラータカを使う
    10分間タブをホッピングし続けていたことに気づいたら、2分間のトラータカでアンカーし直す。
    トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践

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