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コーチングプラクティス： ムディタ(随喜)の瞑想を行う

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 方向づけられたムディター瞑想
    簡単な対象、中立的な対象、難しい対象へと、その順番で組織的に共感的な喜びを送る。
    ムディター:共感的な喜びを育む方法
  2. 社会的比較を共有された利益へと捉え直す
    妬みに気づいたら立ち止まり、「彼らの成功は自分や他の人にとって何を可能にするか?」と問う。
    ムディター:共感的な喜びを育む方法
  3. 信頼できるモデルから学ぶ（代理経験）
    自分に似た誰かが恐れていることに成功するのを見る。
    自己効力感：「できる」という確信を築く
  4. 豊かさの再構成を実践する
    他者の成功が自分に利用可能な供給量を減らすわけではないと自分に思い出させる。
    比較の罠
  5. 近い敵を見張る — 演じられた喜びと本物の歓びの違い
    「あなたのために嬉しい」という反応が空虚だったり無理をしていたりすることに気づき、そのシグナルを有用なデータとして扱う。
    ムディター:共感的な喜びを育む方法
  6. ムディターへの橋として感謝を使う
    ムディターのセッションの前に、本心から感謝していることを一つ書く — それがムディターに必要なポジティブな感情の回路を準備する。
    ムディター:共感的な喜びを育む方法
  7. 代理マスタリーを使って脅威の見積もりを下げる
    難しいことに取り組む前に、自分に似た誰か — 専門家ではなく仲間 — がそれに成功するのを見る。
    マスタリー体験
  8. 他者の勝利のためのミニ祝福儀式
    誰かが良い知らせを共有したら、短く誠実な祝福の反応を作る。
    ムディター:共感的な喜びを育む方法
  9. 目標において快楽適応を見込んで計画する
    目標を達成することによる幸福の高まりは、あなたが思っているより速く消える——それを念頭に置いて目標を設計する。
    感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
  10. 比較対象を意図的に再調整する
    学習曲線の頂点にいる同僚ではなく、過去の自分自身とスキルを比較することを選ぶ。
    自信と能力のループ

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