コーチングプラクティス： オープンモニタリング瞑想で全方位的な気づきを育てる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「オープンモニタリング瞑想で全方位的な気づきを育てる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. パノラマ的な気づきへの拡張
   通常の狭い焦点から、感覚経験の全体像を同時に含むように意図的に注意を広げる。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
2. 分割注意——複数の音源を同時に保持する
   気づきを拡張し、一つに崩れ落ちることなく3つ以上の音を同時に保持する。
   注意訓練法(ATT)を実践する
3. 上からの視点
   ズームアウトする — 自分の状況を、都市、世界、時間の規模で高いところから思い描く。
   実践としてのストイシズム
4. 空間的なズームアウト
   心の中で自分を部屋から持ち上げ、全世界が眼下に広がって見えるまで上昇する。
   上からの視点
5. 注意訓練技法(ATT)
   音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
   メタ認知療法を実践に活かす
6. 自分の人生の外からの視点
   現在の問題がその実際の規模に縮むまで、心の中でズームアウトする。
   荘子と視点シフトの実践
7. 周辺視野を活性化させて脅威モードから開かれた気づきへ移行する
   視線を柔らかくし、気づきを周辺へと広げる――これは神経学的に目を捕食者的な焦点から安全走査へと移行させる。
   オリエンティング反応を実践する
8. 広大さへのアクセスについて自分の人生を監査する
   自分の環境が本物の広大さをどれだけ含んでいるかを地図化し、調整する。
   畏敬の念と小さな自己
9. 5-4-3-2-1の感覚エクササイズ
   見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、嗅げるもの2つ、味わえるもの1つを挙げて、今この瞬間に錨を下ろす。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
10. 拡大する:意識を体と状況へ再び広げる
    呼吸の錨の後、体全体と周囲の今この瞬間を含めるよう注意を外側へ広げる。
    3分間の呼吸空間法

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