コーチングプラクティス： 注意の外的焦点（圧倒されたとき）

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「注意の外的焦点（圧倒されたとき）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
   不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
   メタ認知療法を実践に活かす
2. 自己焦点化から外部注意へ切り替える
   不安が高まったとき、意図的に注意を特定の外部の音や物体に固定する。
   注意訓練法(ATT)を実践する
3. 周辺視野を活性化させて脅威モードから開かれた気づきへ移行する
   視線を柔らかくし、気づきを周辺へと広げる――これは神経学的に目を捕食者的な焦点から安全走査へと移行させる。
   オリエンティング反応を実践する
4. 柔軟な注意を訓練する
   外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
5. 分割注意——複数の音源を同時に保持する
   気づきを拡張し、一つに崩れ落ちることなく3つ以上の音を同時に保持する。
   注意訓練法(ATT)を実践する
6. パノラマ的な気づきへの拡張
   通常の狭い焦点から、感覚経験の全体像を同時に含むように意図的に注意を広げる。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
7. 一文の再集中フレーズを使う
   判断なしに課題に戻るための、具体的な短いフレーズを準備しておく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
8. 社会的状況で注意を外側に向ける
   自分がどう見えるかではなく、相手が言っていること、感じていることに焦点を向ける。
   スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか
9. ハイパーフォーカス中は注意キャプチャーリストをつける
   セッション中に生じるあらゆる衝動、気晴らし、脱線したアイデアを、それに従ったり抑え込んだりするのではなく書き留める。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
10. 注意訓練技法(ATT)
    音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
    メタ認知療法を実践に活かす

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