コーチングプラクティス： SCAMPER法「変更する・拡大する」の使い方
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「SCAMPER法「変更する・拡大する」の使い方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 修正・拡大する
問い:ある要素を大きく、小さく、速く、遅く、強く、または弱くしたらどうなるか?
SCAMPER法:体系的な創造性テクニック - 破局を実際の深刻度スケールで測る
恐れている結果を0～10の深刻度スケールで評価し、それを本当に10点だとわかっているものと比較する。
「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する - 劇的に異なる速度で作業する
行き詰まったタスクを10倍速く、あるいは10倍遅くやってみる ― 速度の変化がアウトプットを変える。
オブリーク・ストラテジー実践ガイド - 自分のゾーンの境界をマッピングする
今簡単にできること、やりがいはあるが実行可能なこと、そして機能停止させてしまうことを名づける。
コンフォートゾーン・モデル：燃え尽きずに成長する方法 - 最悪/最良/現実的な枠組みで破局視を解除する
「すべてが台無しになった」に対して、最悪のケース、最良のケース、そして最もありそうなケースを名づけて対抗する。
説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義 - 破局化（拡大視と早すぎる結論）
最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り - 刺激の摂取量を点検し、減らす
消費する刺激のベースラインレベルを意図的に下げ、退屈への耐性を再構築する。
退屈への耐性 - 構造が問題であるときに数値を最適化しようとする引力に抵抗する
数値を調整しているときに気づき、その構造が実際の問題かどうかを問う。
レバレッジ・ポイント - 修正的なループを強め、暴走的なループを弱める
問題を修正するはずのバランスループを見つけ、それがなぜ弱いのかを問う。
レバレッジ・ポイント - 突飛で法外なアイデアを歓迎する
明示的に不条理さを招く――退屈なものを活気づけるより、突飛なものを飼いならす方が簡単である。
オズボーンのブレインストーミングのルールを実践する
関連する悩み
- 小さな原因が積み重なって極端な結果を生む
ロラパルーザ効果とは、複数のバイアスや力が一つの結果に組み合わさったときに何が起きるかを表す、マンガーの用語です——各部分の単純な合計ではなく、極端な結果を予想してください。
ロラパルーザ効果：チャーリー・マンガーの複合する力を表す言葉
- 人前で最悪の事態を想像してしまう癖を直すには
最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
破局化（拡大視と早すぎる結論）
- 職場で最悪の想像を鎮める方法
最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
- ストレスの中で最悪の想像を鎮める方法
最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
- 圧倒されているときに最悪の想像を鎮める方法
失敗が破局的に感じられるとき、それを最悪の出来事として扱うのではなく、実際の害の尺度の上に位置づける。
破局視への対抗:悪さを正直な尺度で測る
- 友人と一緒に最悪の想像を鎮める方法
デカタストロファイジングとは、最悪の恐れを「ほぼ確実で耐えられないもの」として扱うのではなく、実際にどれくらいありそうか、実際にどう対処できるかを問いながら、現実と照らし合わせて意図的に検証することを指す。これは認知行動療法(CBT)における標準的な技法であり、アーロン・ベックの認知モデルに端を発する。恐れを破局的に感じさせる、切り分け可能な二つの誤り――確率の過大評価と、自分自身が結果に対処する力の過小評価――に働きかける。不安な思考のループの中でではなく、紙の上で明示的にこの両方に取り組むことで、その結果が起こり得ないと信じ込む必要なしに、恐れている状況の感情的な大きさを縮小できる傾向がある。認知行動療法全体としては不安と抑うつに対する実質的な試験によるエビデンスがあり、デカタストロファイジングはその大きなプロトコルの一要素であって、単独で試験された治療法ではない。通常はセラピストと一緒に用いられ、セラピストがその恐れが歪んでいるのか、それとも根拠のあるものなのかを見極める。一人で実践する場合は有用なセルフヘルプのツールであり、臨床的なケアの代わりにはならない。
「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
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