コーチングプラクティス： スキーマ療法における心のモードとは

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自分のスキーマモードを認識する
   苦痛のさなかに、自分のどの「モード」— 自分のどの部分 — が主導権を握っているかを見極める練習をする。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
2. 自分のパーツを見分ける
   個別の内なる声や反応を、それぞれ独自の意図を持つ別々の「パーツ」として気づく。
   内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
3. 気づいているものに気づく:観察する気づきを見つける
   気づいているものから、気づく働きをしている気づきそのものへと注意を移す。
   証人のスタンス
4. 自分のパーツの最初の棚卸しをする
   判断せずに、繰り返し現れる内なる声、感情、反応を——パーツごとに一つずつ——名づける。
   IFSパーツ・マッピングを実践的に
5. 自分の状態を地図化する(腹側、交感、背側)
   何かを変えようとする前に、自分が三つの神経系状態のどれにいるかに気づくことを学ぶ。
   ポリヴェーガル理論、正直に解説する
6. 自分がどのゾーンにいるか名づける
   声に出して、あるいは頭の中で:「今、窓の上にいる」——ラベリングはあなたを安定させる。
   耐性の窓:あなたの最適な覚醒ゾーン
7. 主体客体の動きをする
   あなたを支配しているもの（「私は不安だ」）を、あなたが持っていて検討できるもの（「自分の中に不安があることに気づく」）に変える。
   自己著述：社会化された心から自己著述する心への移行
8. 今この瞬間にグラウンディングし、方向づける
   足、接触、部屋をゆっくり見回すことを使い、安全な「今ここ」に再び錨を下ろす。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
9. 自分の名前で距離を加える
   一歩下がった位置からラベルをつける——「私は圧倒されている」ではなく「サムは圧倒されている」。
   感情ラベリング:名前をつけて手なずける
10. 自分自身に三人称で語りかける
    困難な瞬間を乗り越えるとき、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使う。
    セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える

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