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コーチングプラクティス： 先延ばしを責めずに認める自己赦し

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「先延ばしを責めずに認める自己赦し」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 自己を非難することなく先延ばしを認める
    誇張せずに、何が起きたかを明確に名指す——免罪ではなく正確さ。
    セルフ・フォーギブネスと先延ばし
  2. バックログを体系的に処理する
    古い未完了のタスクを、永遠に優先順位をつけ直し続けるのではなく、順番に処理していく。
    ドゥー・イット・トゥモローを実践的に理解する
  3. 週に一つ回避しているタスクに取り組む
    回避してきたことを一つスケジュールする——それを完了させることは、タスクのコストよりも多くのエネルギーを解放する。
    楽しい出来事のスケジューリングを実践する
  4. 永久の先延ばしを防ぐためリストを見直す
    構造化された先延ばしは、一番上の項目が最終的には完了することでのみ機能する——定期的な強制を組み込む。
    構造化された先延ばしを実践に活かす
  5. 捕捉システムを使ってオープンなループを閉じる
    未処理のコミットメントすべてをすぐに信頼できる外部システムに書き出し、脳が手放せるようにする。
    ツァイガルニク効果:未完了のタスクがなぜ心を占領するのか
  6. 重要そうだが先延ばしできる課題をリストの一番上に置く
    魅力的だが緊急ではない課題を最初に置くことで、その下のすべてがそれを避けるために片づく。
    構造化された先延ばしを実践に活かす
  7. ツァイガルニク効果を利用して着手の抵抗を克服する
    たった2分だけタスクを始める——生じた「オープンなループ」がそれを完成させるためにあなたを引き戻す。
    ツァイガルニク効果:未完了のタスクがなぜ心を占領するのか
  8. 2分ルール
    明確化した行動が2分未満でできるなら、追跡するのではなく今すぐやる。
    GTD(Getting Things Done)を実践的に理解する
  9. 「回避ゾーン」に本当に有用な仕事を用意する
    先延ばしをしている間に行う課題を、実際に重要なことで満たす。
    構造化された先延ばしを実践に活かす
  10. 各項目を具体的な次の行動に明確化する
    収集した各項目について、それが何であるかとまさに次の物理的な行動を決める。
    GTD(Getting Things Done)を実践的に理解する

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