コーチングプラクティス： 只管打坐と黙照禅

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役立つかもしれないプラクティス

1. 黙照:目覚めた静けさの質
   内側から照らされた静けさを育てる——静かで警覚しており、空白で鈍いのではない。
   只管打坐:ただ坐る
2. 惛沈睡眠（こんじんすいみん）への対処
   瞑想中の鈍さや眠気には、さらなる落ち着きではなく活性化する対処法が必要だ。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
3. 休息した覚醒状態への落ち着き
   心が静かに目覚めたままでいる間、身体が深い休息に達するのを許す。
   超越瞑想(TM)
4. 公案を座禅と統合する
   公案を座禅の静けさの中に持ち込み、座ることと探究が互いを強化するようにする。
   禅の公案:理性を超えた探究
5. 単一の対象への方向づけられていない視線を使って空想を誘う
   特定の何かを考えようとせず、単一の対象（窓、壁、空）を柔らかく眺める。
   退屈と創造性：最良のアイデアがヒマな時間を必要とする理由
6. 沈滞と動揺のバランスを取る
   心が鈍くなったら活気づけ、心が急いていたら落ち着かせる。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
7. 姿勢に根を張る:基盤としての坐禅
   他のすべての前に、身体をまっすぐで安定した落ち着いた状態にする。
   只管打坐:ただ坐る
8. シャットダウンから上がってくる
   窓の下で麻痺し霧がかかっているとき、刺激を使ってエネルギーを取り戻す。
   耐性の窓:あなたの最適な覚醒ゾーン
9. 眠気と共に働く――横になったまま存在し続ける
   眠気と戦わずに、ボディスキャン中に覚醒を保つための具体的な技術を使う。
   ボディスキャン瞑想を実践する
10. 只管打坐(ただ座る)
    開かれた対象のない気づきの中で座る——何かに焦点を当てるのでも、何かを追うのでもない。
    禅の実践(座禅とその先)

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