コーチングプラクティス： 5秒ルールのカウントダウン活用法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「5秒ルールのカウントダウン活用法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 5-4-3-2-1のカウントダウン
   行動したい衝動を感じた瞬間、5から逆算してカウントし、「1」で動く。
   5秒ルール 実践ガイド
2. 行動しないことを正当化する物語から脱フュージョンする
   心の中の言い訳を思考として気づく——それから、その思考を運んだまま行動する。
   コミットされた行動を実践する
3. クーリングオフと待機のルール
   衝動的な行動の前に、必ず待つことを事前にコミットする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
4. 行動する前に、衝動の長所と短所を書き出す
   危機の衝動に従う前に、その長所と短所を書き出す――決定を「賢明な自分」に取り戻すために。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
5. 時間ベースの契約で行動を遅らせる
   衝動に行動する前の特定の待機期間を事前にコミットする——波が頂点に達する時間を与える。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
6. 抜け穴ごとの交渉を閉じる
   誘惑の瞬間に議論すべきものが何も残らないよう、事前に決める。
   ブライトライン・ルール:「ゼロ」が「少し」に勝るとき
7. 始める自分をイメージする——結果だけでなく、実際に作業している自分を
   終着点を横切るところだけでなく、作業の過程にいる自分の姿を見る。
   『ナウ・ハビット』を実践する
8. 躊躇のループを中断する
   躊躇を検討すべき情報としてではなく、カウントダウンを発進させる合図として扱う。
   5秒ルール 実践ガイド
9. 最も予測可能な誘惑に対するif-thenプランを書く
   「[誘惑]への衝動を感じたら、代わりに[代替行動]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
10. 課題着手コーチング——自分に声に出して指示する
    課題への着手と集中のコーチングの定番——これから取る正確な行動を、それを取る直前に声に出して言うか書く。
    課題への着手——始める問題を乗り越える

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