コーチングプラクティス： 考えすぎるのをやめて行動に移す方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「考えすぎるのをやめて行動に移す方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 現在の問題を具体的な行動計画に変える
   本物で行動可能な心配については、一つの次のステップを定め、スケジュールする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
2. 行動しないことを正当化する物語から脱フュージョンする
   心の中の言い訳を思考として気づく——それから、その思考を運んだまま行動する。
   コミットされた行動を実践する
3. 躊躇のループを中断する
   躊躇を検討すべき情報としてではなく、カウントダウンを発進させる合図として扱う。
   5秒ルール 実践ガイド
4. P——マインドフルに進む：衝動ではなく英知から行動する
   観察した後、問う。「今、自分の目標と価値観に合致した行動は何か」——そしてそれに基づいて行動する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
5. 価値に基づく行動を妨げる思考から脱フュージョンする
   あなたが価値に基づいて行動するのを止めている特定の思考を特定し、議論するのではなく脱フュージョンを適用する。
   価値に基づく行動(ACT)、実践的に
6. 認知的フュージョンの解消(デフュージョン)
   思考を、文字通りの真実や従うべき命令としてではなく、通り過ぎていく心的出来事として見る。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
7. 小川に流れる葉っぱの視覚化
   それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
   不安な思考からのディフュージョン
8. 熟考よりも行動を優先する
   問題が実際に何であるかを学ぶために、無期限に理論化するのではなく、粗いバージョンを素早く出荷する。
   創造的自信を、実践的に築く
9. 行動する前に、衝動の長所と短所を書き出す
   危機の衝動に従う前に、その長所と短所を書き出す――決定を「賢明な自分」に取り戻すために。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
10. O——観察する：実際に起きていることに気づく
    止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法

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