行動しないことを正当化する物語から脱フュージョンする

心の中の言い訳を思考として気づく——それから、その思考を運んだまま行動する。

Why it works

心は行動しない説得力のある理由を生み出します（「気分が良くなったらやる」「どうせうまくいかない」）。認知的脱フュージョンは、これらを事実としてではなく心的な出来事として明らかにします——従わなければならないものとしてではなく、思考に気づくことができます。これは回避が自らを維持するメカニズムを直接標的にします——思考に文字通りの真実を与えることが立ち往生させ続け、それを思考として見ることが、その周りで行動することを可能にします。

How to do it

1. 言い訳の思考に気づく：「今は正しい時ではないという思考が浮かんでいる。」
2. 自問する：「この思考に従うことは実行可能か——それは自分が大切にしていることに近づけてくれるか、それとも遠ざけてしまうか。」
3. 思考を沈黙させようと議論するのではなく、それを一緒に運びながら価値観に基づいて行動する。
4. 行動した後、気づく——思考はそこにあり、それでも自分は動いた。

エビデンス

認知的脱フュージョンはよく研究されたACTのプロセスです。実験的な研究は、脱フュージョンの技法が、思考の内容を変えることを要求せずに、思考の信じやすさと行動への影響を減らすことを示しています。Masudaらの対照比較研究は、簡単な脱フュージョン技法が、気晴らしや思考コントロールの代替手段よりも、自己関連のネガティブな思考の信じやすさと不快感をより低下させることを見出しました。 (rct)

回避を正当化する思考に特に適用される脱フュージョンの組み合わせは臨床的なACTの実践である。既存の試験の中では他のACTのプロセスから切り離すことがより難しい。

出典

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477–485.

よくある間違い

行動する前に言い訳の思考が間違っていることを証明しようと議論してしまうこと——これは自分自身の心との議論にとどまらせ、実際にそのことをすることから遠ざけてしまう。行動するために議論に勝つ必要はない。